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아이를 춥게 기르라는 이유

Hanoian — Fri, 06 Aug 2010 09:18:10 +0700

흔히 36.5도라고 알고 있는 정상체온은 심장주변의 체온을 기준으로 전 연령대의 체온을 평균한 값으로, 굳이 맞는 표현을 쓴다면 사람의 평균체온이다. 따라서 사람의 정상체온은 연령에 따라, 측정하는 부위나 시간에 따라 약간씩 달라질 수 있다.

신생아나 아이들은 신진대사가 아주 왕성하기 때문에 기초체온이 성인에 비해 높은 편이다. 사춘기를 정점으로 해서 나이가 들수록 서서히 신진대사 기능이 떨어져 보편적으로 기초체온이 낮아지며 노인에 이르면 매우 낮아진다.

따라서 신생아나 유소아의 경우 정상체온이 36.5가 넘는 경우가 많다. 또 성인의 경우 정상체온이 36.5도 이하인 경우도 더러 있으며 노인들의 경우 정상체온이 36도 전후인 경우도 있다. 또 심장부위가 36.5도 정도라고 해도 발끝이나 혈류순환이 많지 않은 사지 말단에서는 33도 전후인 곳도 있다.

만약 집안의 온도를 건강한 성인기준으로 유지할 경우, 노인들은 약간 추위를 느낄 것이고, 아이들은 약간 답답함을 느끼게 될 것이다. 또한 노인들을 기준으로 실내온도를 유지한다면 건강한 성인들은 약간 따뜻한 정도지만, 아이들은 답답함을 느낄 정도가 된다.

이런 상황에서 아이들이 오래 생활하게 되면 시상하부에서 발열기전보다는 해열기전에 익숙해져 차가운 환경에 노출되면 어린이들의 체온조절능력이 떨어져 감기나 다른 열성질환에 대처할 능력이 현저히 떨어질 수도 있다.

그래서 옛 말에 아이들은 춥게 기르라는 말이 나온 것이다.

김병수 MK헬스 기자 [sskbss@mkhealth.co.kr]

[ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]

페인트 DIY ② '뚝딱' 실전 돌입!

Hanoian — Thu, 29 Jul 2010 12:43:34 +0700

DIY 초보를 위한 페이지를 모두 숙지했다면, 이제 실전으로 돌입한다! 페인트 DIY는 '시작이 반'이 아니라, '시작이 전부'라는데. 뚝딱!하는 즐거운 세계로 서둘러 입문할 것. 페인트로 새롭게 태어나게 해 줄 소재가 준비됐다면, 페인트 DIY의 개성있는 예시와 전문가가 알려주는 쉬운 안내서를 챙겨 당장 붓을 들어보자.

◆블로거들에게 배워봐! '컬러 페인팅 룸'

＃러블리 핑크룸! 소품까지 블링블링하게

벽 한 면에만 포인트 페인팅해 화사한 공간을 연출한 박인영님(싸이월드 블로거/ID:샤랄라샤론)의 방. 네 벽면 중 두 면은 기본 벽지(화이트) 그대로 두었으며 한 면에는 화사한 핑크플라워 프린트 벽지를 붙이고, 나머지 한 면에 페인트(베이비핑크+화이트)를 칠했다. 박인영님의 '5만원으로 공주방 꾸미기' 페인트 DIY 블로깅은 싸이월드 메인페이지에 소개되면서 많은 블로거들의 관심을 받고 있다.

벽을 페인팅하고 남은 페인트로 화장대와 의자까지 사랑스럽게 변신! 작은 나무 의자의 경우 크기가 작아 페인팅하기 쉬웠던데다, 본래 칙칙했던 색깔을 바꿔줬을 뿐인데도 실용성까지 만점인 알짜 인테리어소품이 되었다고.

#모던심플룸! 연핑크 페인트, 발라보니 고급스러운 화이트룸 탄생

방 전체를 고급스러운 화이트로 페인팅한 정은주님(네이버 블로거/ID:하늬바람)의 방.
방 전체 느낌을 손수 바꿔보고자 맹렬히 검색! 도배와 페인팅, 시트지의 장단점을 알아본 후, 벽지 위에 간편하게 칠할 수 있는 페인트가 나온 것을 알게 돼 페인팅을 최종 선택했다.

연핑크 컬러를 선택했으나 실제로는 흰색에 가깝게 발색됐다. 완성하고보니 예상했던 색깔보다 훨씬 무난하고 고급스러워 졌다고. 벽은 보호필름과 신문지를 사용해 주변에 튀는 것을 방지했지만 천정은 꽤 난감했다고. 결국 앤틱 스타일로 듬성듬성 적은 양을 페인팅해 빈티지한 느낌을 살렸다.

◆빈티지 페인팅 실전 - 빈티지 원목침대로 고풍스러운 침실 꾸미기

● 만드는 순서 ●

1 프라이머나 제소를 칠한 후 원목 느낌의 짙은 페인트를 칠한다.(리폼할 침대가 원목일 경우 생략)
2 빈티지한 느낌을 원하는 부분(주로 모서리나 볼록 튀어나온 부분 위주로)에 양초를 문지른다.

3 밝은 색상의 페인트를 매끈하게 칠해 말린다. 밝은 색상은 2~3회 덧발라 주어야 제대로 발색된다.
4 스크랩퍼로 양초를 발라 두었던 부분을 살살 긁어내 낡고 빈티지한 느낌을 살려준다.
-바니쉬로 마감해도 좋고 그대로 두어 자연스럽게 벗겨지도록 두어도 좋다.

● 완성된 모습 ●

저렴한 비용으로 분위기를 완전히 바꿀 수 있는 가장 기본적인 셀프 인테리어, 페인트 DIY. 채경희 작가는 몇 가지의 요령만 익히면 충분히 셀프 페인트 인테리어의 고수가 될 수 있다고 말한다. 또한 "직접 고른 색상으로 자신 만의 느낌대로 개성있는 분위기를 연출할 수 있다는 것은 큰 즐거움"이라며, 지금 바로 시작해 색깔있는 DIY를 즐겨볼 것을 권했다.

인터뷰 및 사진 제공_
싸이월드 블로거 박인영님<http://www.cyworld.com/jesus_of_sharon>
네이버 블로거 정은주님<http://blog.naver.com/miracle2009>

도움말 및 사진 제공_<내 손으로 뚝딱! 셀프 인테리어>(리스컴) 채경희 저자

데일리웨프(WEF) 이윤지 기자<leewoo@wef.co.kr>

페인트 DIY ① 이것만 알면 쉽다!

Hanoian — Thu, 29 Jul 2010 12:41:46 +0700

낡고 유행이 지난 가구들, 버리기도 쉽지 않은 고가구들을 처분할 생각에 머리가 아프다면? <내 손으로 뚝딱 셀프 인테리어>의 저자 채경희 작가와 함께 '페인트 DIY'의 세계로! 화장대나 소품 등을 새로 구입하는 대신 페인트를 이용해 직접 컬러링하고 뚝딱 리폼한다면, 나만의 색깔과 취향이 듬뿍 담긴 'One & Only' 디자인으로 집안은 한껏 멋스러워질 것이다.

[(사진 왼쪽부터 차례로) 스테인과 페인트를 칠하고 사포로 벗겨낸 빈티지 페인팅/

텍스쳐 페인트로 자연스런 질감 살린 벽면 페인팅/

크랙클을 이용해 갈라지는 느낌 살린 소품 페인팅]

DIY 가구 페인팅 역시 빈티지의 유행에 따라 갈라지거나 벗겨진 느낌을 주는 기법이 인기를 끌고 있다. 페인팅 후 사포질을 해서 긁힌 듯 보이도록 하거나 특수페인트로 투박한 느낌을 표현하면 트렌디한 DIY 소품을 만들 수 있다. 간단한 방법으로 고풍스러우면서도 세련된 분위기 연출이 가능한 빈티지 페인팅이 욕심난다면 차근차근 기초부터 밟아보자.

◆페인트 DIY - 스텝 바이 스텝

STEP 1. 다섯가지만 준비하면 준비 완료!

1 붓_페인트를 칠하기 위한 가장 일반적인 도구. 털이 빠지지 않으며 붓끝이 정돈된 것을 고르도록 한다.

2 롤러_넓은 면적을 칠할 때 사용한다. 붓에 비해 작업속도가 빠르고 균일하게 칠해진다는 장점을 가졌다.
3 트레이_필요한 만큼의 페인트를 부어 사용한다. 트레이 한쪽의 요철부를 이용해 페인트의 양을 조절한다.
4 마스킹테입(커버링테잎)_페인트가 묻으면 안되는 부분의 경계에 붙여 깔끔하게 페인팅할 수 있다.

5 사포_페인팅 전 표면 코팅을 벗기거나 페인팅 후 자연스런 느낌을 내기 위한 도구.

STEP 2. 복잡하지 않아, 꼭 필요한 과정만 숙지하자!

●표면 다듬기-칠하기-덧칠과 마무리●

가벼운 사포질을 통해 표면을 정리하고 페인트를 칠한다. 철제나 시트지를 입힌 소품이나 가구는 페인트칠이 잘 되지 않거나 오래 유지되지 못한다. 이 경우 사포질만으로도 충분히 커버가 가능하지만 특별히 접착력을 높여야 할 때에는 제소(프라이머)를 이용하면 된다.

[사진(좌)초강력 제소라고 불리는 프라이머/ 사진(우)주로 하도제로 이용되는 제소]

모든 칠의 기본은 마른 후에 덧칠하는 것. 페인트마다 재도장가능시간이 명시돼 있으므로 참고하되 명시되어 있지 않다면 손으로 만져보아 묻어나지 않는 것을 확인하고 덧칠한다. 완전건조시간 역시 페인트 통에 명시돼 있지만 페인팅 후 3주일까지는 무거운 것을 올려놓거나 충격을 주는 일은 삼갈 것. 색상 선택 팁 하나, 벽면처럼 넓은 공간이라면 밝고 무난한 색상으로 선택하고 소품과 같은 좁은 면적인 경우에는 원색적이고 강렬한 색상을 선택해서 포인트를 주는 것이 좋다.

◆초보를 위한 알짜 팁

① 매끄럽고 깔끔하게 바르기

페인트가 흘러내리거나 뭉치는 것을 방지하려면 바르는 면을 마무리할 때, 칠하는 면과 붙어있는 다른 면을 확인해야 한다. 칠하는 부분에 치중하다보면 옆면 모서리에 페인트가 뭉치거나 흐르는 것을 놓치기 쉽다. 붓이나 롤러에 묻힌 페인트의 양을 조절하여 칠해주고 흘러내린 부분을 발견하면 가볍게 닦아내듯 붓질해 준다.

※ 한 면을 칠한 후 반드시 그 옆면을 점검한다.

② 원하는 페인트컬러 잘 고르기

자신만의 독특한 색상을 원한다면 색상 샘플을 토대로 페인트를 만들어주는 조색 서비스(인테리어 전문점, 페인트 전문점 등에서 쉽게 이용할 수 있다.)를 이용해 보는 것도 좋다. 인터넷으로 구입하는 경우에는 모니터의 색상에 따라 차이가 있을 수 있으며 실제로 매장에서 구입한다고 해도 작은 샘플을 보고 선택해야 하기 때문에 역시 정확하지 못하다. 마르기 전보다 마르고 난 후에 색상이 더 진해지기 때문에 뚜껑을 열어 페인트를 직접 확인하더라도 실제로는 약간 진해질 것을 감안해 신중히 고르도록 할 것.

※ 미리 칠해 마른 주변의 페인트가 롤러에 묻어 있는 페인트보다 진한 것을 확인할 수 있다.

③ 마무리는 간단히
바니쉬(마감재:표면 강도를 높여주어 긁힘을 방지해주고 무광, 반광, 유광 등을 선택할 수 있어 가구의 광택도 조절할 수 있다.) 코팅으로 마무리한다. 코팅제가 함유된 페인트를 사용하거나, 벽면이나 장식장 등 외부 접촉이 잦지 않은 부분에 페인팅한 경우에는 굳이 바니쉬 처리할 필요가 없다.

[바니쉬]

페인팅에서 가장 중요한 것은 순서에 얽매이지 말고 소재에 따라 융통성있게 진행해야 한다는 것. 예를 들어, 울퉁불퉁한 목재를 페인팅하거나, 페인팅 후 손이나 몸에 의한 접촉이 거의 없는 가구들의 경우 바니쉬 코팅을 생략해도 크게 문제가 되지 않는다는 점 등을 미리 알아두면 유용하다.

도움말 및 사진 제공_<내 손으로 뚝딱! 셀프 인테리어>(리스컴) 채경희 저자

데일리웨프(WEF) 이윤지 기자<leewoo@wef.co.kr>

세탁소옷걸이로 독서대 만들기

Hanoian — Sun, 11 Jul 2010 11:47:54 +0700

‘다림질의 정석’ 공식만 잘 지키면 당신도 달인

Hanoian — Fri, 23 Apr 2010 23:31:15 +0700

봄이 되면서 주부 일이 더 늘었다. 다림질이다. 대충 다리거나 말거나 했던 와이셔츠와 바지에 날을 세워야 하기 때문이다. 맞벌이 주부 고설희(32·서울 미아동)씨는 "겨울에는 재킷을 늘 입고 있어 셔츠는 앞부분만, 바지는 무릎 부분만 다렸다"고 실토했다. 고씨는 사무실에서 풀먹인듯 빳빳한 하얀 와이셔츠에 날선 바지를 입은 동료를 보면 멋있게 보여 그렇게 해주고 싶지만 쉽지 않다고 했다. 그러다보니 "왜 자기 셔츠를 내가 다려야 돼"하는 역심이 생겨 주말에는 종종 부부싸움도 하게 된다고 털어놨다.

호텔 런더리에서 막 배달된 것처럼 구김없이 말끔하게 다림질 하는 방법은 없을까? 한국 최초의 세탁소로 96년 된 서울 웨스틴 조선호텔 세탁부. 그곳에서 33년간 다림질을 해 온 김동열(62) 지배인은 "수학처럼 다림질에도 공식이 있고, 이것만 잘 지키면 누구든지 잘 다릴 수 있다"고 말했다. 다림질이 어렵고 귀찮다는 3년차 주부 고씨는 지난 21일 조선호텔 세탁부를 찾았다. 고씨는 전문가가 쓰는 다리미가 아닌 일반 다리미로 시범을 보여 달라고 했다. 김 지배인은 'OK'했다. 그는 공식만 지키면 어떤 다리미라도 상관없다고 했다.

김씨는 "옷을 잘 다리고 싶다면 다리미판과 양손을 활용하라"면서 "옷에 붙어 있는 성분표에 표시된 다리미 온도를 보고 그에 맞춰 다리는 것이 기본"이라고 설명했다. 다리미를 잡지 않은 손은 옷을 당기고 모양도 잡아주는 보조다리미로, 다리미판은 바지 셔츠를 다리기 쉽게 입체로 만드는 보조물로 활용하라는 것.

"위 아래 가슴 등 큰 부위로 나눠 다리면 시간도 절약되고 불필요한 주름이 생기지 않습니다. 다림질은 힘으로 하는 게 아닙니다. 다리미의 진행방향 앞부분을 살짝 들어 밀어주듯 다리세요."

김씨는 "바지의 시접과 주머니 등 안 보이는 부분까지 꼼꼼히 다려야 매끈하게 잘 다려진다는 것을 명심하라"고 당부했다. 또 스팀다리미로 다리더라도 마지막 다림질은 열만으로 마무리해야 옷을 입었을 때 구김이 덜 간다고 일러준다.

검정 등 짙은 색 옷을 다릴 때는 반드시 헝겊 등을 대고 다려야 빤질빤질 자국이 남지 않는다. 무릎부분이 튀어나와 보기 흉해진 바지는 젖은 수건을 안쪽에 넣고 잘 펴준 다음 바깥에서 다리면 바로잡을 수 있다. 바지 주름을 잘못 잡았거나 깊은 주름이 생겼을 때는 식초를 분무기에 담아 살짝 뿌린 뒤 다리면 감쪽같다. 김씨가 줄줄 쏟아내는 요령을 고씨는 부지런히 메모했다.

실전에 들어간 고씨에게 김씨는 손수건을 한 장 건넸다. '에게' 하는 표정이었으나 결과는 낙제점. 귀가 맞지 않았다. 모서리를 90도로 각을 잡아 다린 다음 가운데를 다리면 네 귀가 딱 맞게 다려진다는 김씨의 귀띰. 알고 보면 무엇이든 쉽다. 김씨는 셔츠와 바지를 직접 다리면서 설명해줬다. 자, 한번 따라 해보자.

글=김혜림 선임기자, 사진=윤여홍 기자 mskim@kmib.co.kr

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‘숨어 있는 키’ 10㎝를 찾아라

Hanoian — Fri, 23 Apr 2010 20:59:01 +0700

우리 아이는 얼마나 클까?

모든 부모의 관심사이다. 시쳇말로 얼짱이니, 몸짱이니 하는 외모에 무관심한 부모도 아이의 키 이야기에는 귀를 기울인다. 아이의 최종 키를 쉽게 예측해볼 수 있는 공식이 있다. 아버지와 어머니 키를 더한 후 2로 나누면 평균치가 나온다. 여기에 6.5㎝를 더하면 남자아이의 최종 키가 된다. 그 평균치에서 6.5㎝를 빼면 여자아이의 최종 신장이다. 예를 들어 아버지 키가 1백80㎝이고, 어머니 키가 1백60㎝라면 부모의 평균 키는 1백70㎝이다. 이 부모의 아들은 1백76.5㎝, 딸은 1백63.5㎝까지 자랄 것으로 예상한다. 아이 신장 예측에 부모의 키를 기본으로 삼은 이유는 유전이 신장에 미치는 비중이 크기 때문이다. 유전적 요인으로는 인종·민족·가계·연령·성별 등이 있다. 유한욱 서울아산병원 소아청소년병원장은 "유전이 키에 미치는 비율은 70%에 이른다. 대체로 부모의 키가 크면 자식도 크다. 성장 장애가 있는 아이를 둔 부모에게 의사가 출생할 때부터 작았는지, 가족이 뒤늦게 크는 형인지, 가족의 키가 본래 작은지를 물어보는 이유도 여기에 있다"라고 설명했다.

태어날 때부터 키는 어느 정도 결정된다. 아이의 키가 작으면 부모는 자신의 탓으로 생각한다. 그러나 자책할 필요는 없다. 성장 환경에 따라 남자아이는 ±10㎝ 정도 키 차이가 날 수 있다. 위 사례에서 남자아이는 1백76.5㎝까지 클 것으로 예상되지만, 환경에 따라 1백66.5 또는 1백86.5㎝까지 클 확률이 95%이다. 여자아이에게 환경 요인에 의한 차이는 ±8.5㎝이다. 1백63.5㎝까지 성장할 것으로 예측되는 여자아이는 1백55~1백72㎝ 범위에 든다. 채현욱 연세세브란스병원 소아청소년과 교수는 "같은 민족이지만 북한 사람의 키는 남한 사람에 비해 평균 10㎝ 정도 작다. 영양·운동·수면 등 환경적 요인이 키에 미치는 영향을 무시할 수 없다. 과거보다 최근에 환경적 요인이 성장에 더 영향을 준다는 연구가 활발하다"라며 성장에 미치는 환경적 요인을 강조했다.

키 크는 환경을 만들어주기 위해서는 먼저 성장 주기를 확인할 필요가 있다. 시기마다 마련해야 할 성장 환경이 다르기 때문이다. 키는 일반적으로 만 16~18세까지 자란다. 이 시기까지 키는 꾸준히 자라는 것 같지만 사실은 그렇지 않다. 빨리 자라는 시기와 더디게 자라는 시기가 있다. 성장 속도에 따라 키 크는 시기를 네 단계로 나누어볼 수 있다.

만 2세까지가 성장·발달에 결정적 시기

우선, 생후 만 2세까지가 아이 성장과 발달에 결정적인 시기이다. 제1 성장 급성기라고도 부르는 이 시기에 30~40㎝ 정도 키가 큰다. 신생아의 키는 대개 50㎝이다. 만 한 살이 되면 키는 75㎝, 만 두 살까지 키는 87~88㎝ 정도로 자란다. 일생 중 가장 짧은 시기에 가장 많이 자라는 셈이다. 이 시기에 영양 부족이나 만성 질환이 생기면 세포 수 부족으로 성장 장애가 생긴다. 나중에 또래의 성장을 따라잡기에도 어려움이 생긴다. 따라서 영양관리가 어느 때보다 중요한 시기이다. 전문가들은 모유 수유할 경우, 생후 6개월께에는 반드시 비타민D와 철분 제제를 보충하고 이유식을 시작하도록 권한다. 예방 접종을 할 때마다 성장 과정을 기록하고 관찰할 필요가 있다.

만 3세 이후부터 사춘기 전까지는 조금 더디게 성장하는 시기이다. 유치원과 초등학교 저학년에 해당하는 이 시기에는 1년에 4~6㎝ 정도 자란다. 흔히 아이는 잘 먹고 잘 뛰어놀면 건강해진다고 한다. 이 시기에 딱 들어맞는 말이다. 하루에 30분 정도 햇볕을 쬐면서 많이 뛰어놀게 하고 밤에는 푹 재워야 한다. 다양한 운동으로 체력을 키워 잔병치레를 예방해야 한다. 잔병치레가 잦으면 식욕이 떨어진다. 한창 에너지가 필요한 나이에 영양 공급이 원활하지 않으면 성장과 발육에 장애가 생긴다. 음식의 양과 질은 부모가 신경을 써야 하며 인스턴트 식품은 피해야 한다. 특히 칼슘, 단백질, 요오드, 비타민D, 비타민K 등을 충분히 섭취하면 좋다. 종합 비타민제를 먹일 필요는 없다. 해조류, 녹색 채소, 콩, 우유 등 다양한 음식을 골고루 먹는 식습관을 형성시켜야 한다.

사춘기가 시작되는 초등학교 고학년부터 만 15~16세까지는 제2 성장 급성기라고 할 정도로 키가 빠르게 자란다. 사춘기가 시작되는 시점은 성별에 따라 다르다. 여자아이는 남자아이보다 그 시기가 2년 정도 빠른 만 10~11세부터 사춘기가 시작된다. 유방이 발달하고 음모가 나온다. 이때부터 초경 전 2~3년 사이에 키가 많이 자라는데 1년에 평균 10㎝ 이상 큰다. 초경은 평균 만 12~13세에 시작한다. 초경 후 2~3년 동안 키 크는 속도는 둔화한다. 3년 동안 약 6㎝만 자라며, 대신 체중이 증가한다. 중학교 2~3학년이 되면 여자아이의 성장은 거의 멈춘다.

만 12세에 사춘기를 맞는 남자아이는 고환이 4ml(어른 중지 끝마디 정도 크기)로 커지며 음모도 생긴다. 이 시기에 남자아이는 키가 연간 8~12㎝씩 자란다. 턱수염과 겨드랑이 털이 난 후부터 성장 속도가 둔화하며 2~3년 후인 고등학교 1~2학년에는 키 성장이 거의 멈춘다.

이 시기에는 운동과 수면에 특히 신경 써야 한다. 키가 크려면 뼈와 근육의 길이가 길어져야 한다. 특히 뼈 사이에 있는 부드러운 연골 조직, 즉 성장판에서 세포분열 등을 거쳐 튼튼한 뼈가 된다. 성장판은 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락, 척추, 골반, 대퇴골, 정강이뼈, 발목, 발뒤꿈치, 발가락 등 길게 생긴 뼈 사이에 있다. 성장판을 자극하고 근육을 발달시키는 데에 가장 좋은 것은 운동이다. 성장호르몬 분비를 촉진하기 위해서도 운동과 숙면은 필수이다. 흔히 줄넘기·농구는 키 크는 데 도움이 되고 역도나 태권도는 그 반대라고 생각하는 사람이 적지 않다. 그러나 사실은 다르다. 운동 종목에 관계없이 모든 운동은 성장에 도움이 된다. 다만, 아이가 싫증 내지 않고 오랫동안 습관적으로 할 수 있는 운동을 선택하면 된다. 가능하면 산소 소비가 많은 유산소 운동과 땅에 발을 딛고 하는 운동이 좋다. 특히 달리기·줄넘기와 같이 중력을 받는 운동은 성장판을 적당히 자극해서 성장은 물론 골밀도도 증가시킨다. 몸무게가 많이 나가면 수영이나 앉아서 하는 자전거 페달 밟기가 바람직하다.

지나친 운동은 피해야 한다. 끼니까지 거르면서 운동하는 것도 역효과를 가져온다. 즉, 성장에 필요한 에너지까지 운동에 쏟으면 오히려 성장에 방해가 된다. 일상 활동을 정상적으로 할 수 있을 정도로 운동 강도를 정할 필요가 있다. 운동 시간은 하루에 30~60분 동안 땀이 날 정도로 1주일에 3~4회가 적당하다. 이 시기에는 운동을 3단계로 나누면 좋다. 최초 10분은 스트레칭이나 가벼운 구보로 워밍업을 하는 시간이다. 이후 30~40분 동안 유산소 운동 등 본격적인 운동을 한다. 나머지 10분 동안은 스트레칭이나 근육 이완 운동으로 마무리한다.

사춘기 아이는 4단계로 나누어 운동을 하면 된다. 유산소 운동과 같은 본격적인 운동을 시작하기 전에 약 15분 동안 근력 운동을 추가한다. 근력 운동에는 아령이나 모래 주머니를 이용할 수 있고, 팔 굽혀 펴기나 윗몸 일으키기도 좋다. 운동 시간은 식후 1~2시간 이후가 좋으며 잠들기 전에는 피한다. 잠은 최소 6~7시간은 재워야 하며, 스트레스를 받지 않도록 한다. 스트레스를 받으면 부신피질호르몬이 분비되는데, 이는 성장호르몬 분비를 감소시키고 성장판의 연골세포 증식도 억제한다. 김순기 인하대병원 소아청소년과 교수는 "이 시기에 있는 아이들은 학업 때문에 운동과 수면 시간이 절대 부족하다. 성장에 아주 좋지 않은 환경이다. 학업으로 스트레스도 많이 받는 시기여서 신체적·정신적 건강 이상이 우려된다. 아이 성장에 좋지 않은 환경을 어른이 강요하는 것 같아 안타깝다"라고 말했다.

남자는 고1~2, 여자는 중2~3 때 성장판 닫혀

사춘기가 지나면 성장 속도는 급격히 떨어진다. 사춘기 이후 여자아이는 만 14~16세, 남자아이는 만 16~18세까지 연간 2㎝ 미만으로 자라면서 성인 신장에 도달한다. 흔히 성장판이 닫힌다고 표현하는 시기이다. 사춘기가 시작되어 성호르몬 분비가 늘어나면 성장판 연골 조직이 딱딱한 뼈로 바뀌기 시작한다. 이 성장판이 없어지면 더 이상 세포 증식이 일어나지 못해 키 성장이 멈춘다. 사람에 따라 차이가 있지만 대략 여자아이는 중학교 2~3학년, 남자아이는 고등학교 1~2학년 무렵에 성장판이 닫힌다. 진동규 삼성서울병원 소아청소년과 교수는 "기본에 충실한 것이 가장 중요하다. 음식을 골고루 먹고, 적절한 운동을 하는 것이 왕도이다. 다만, 성장 속도가 1년에 5㎝ 이하이거나, 또래 100명 중 3명 이내로 키가 작거나, 사춘기가 일찍 찾아오거나 사춘기가 시작되어도 키가 작으면 소아과를 찾아 정확한 원인을 알아보는 것이 좋다"라고 말했다.

무엇보다 부모의 따뜻한 사랑이 아이 성장에 중요한 역할을 한다. 부모의 따뜻한 사랑을 받지 못한 채 집단으로 수용되어 있는 아이를 양자로 입양해 좋은 환경에서 키웠더니 성장호르몬 분비가 촉진되고 성장이 왕성해졌다는 연구 결과가 있다. 또, 키보다 비만에 더 신경을 써야 한다. 질병과는 비만이 상관관계가 깊다. 키는 정상 범위 정도라면 안심이다. 인위적으로 더 키울 수는 없다. 단, 저성장이 의심되는 아이는 전문의의 진단을 받아 치료 여부를 판단해야 한다. 치료는 사춘기 이전에 받지 않으면 기회가 없다.

연령별 성장 관리는 이렇게

만 0~2세 / 비타민D와 철분 보충 이 시기에 30~40㎝ 성장한다. 이 시기가 지나면 따라잡기 성장도 어려워진다. 따라서 영양 관리가 어느 때보다 중요하다. 모유 수유를 할 경우 생후 6개월께에는 반드시 비타민D와 철분 제제를 보충하고 이유식을 시작한다. 예방 접종을 할 때마다 성장 과정을 기록하고 관찰한다.

3~10세 / 햇볕 쬐기와 영영 섭취로 잔병치레 예방 잔병치레를 막아 식욕이 떨어지지 않도록 한다. 다양한 음식을 먹여 올바른 식습관을 형성시킨다. 햇볕을 쬐며 많이 뛰어놀게 하고 밤에는 푹 재운다. 또래보다 심하게 작으면 성장 클리닉에 데리고 간다. 성장 치료를 받기에 가장 좋은 시기이며, 치료 효과도 좋다.

11~16세 / 사춘기 시작 점검, 운동ㆍ수면 중요 너무 마르거나 뚱뚱하지 않게 표준 체중을 유지한다. 매일 30~60분씩 규칙적으로 운동하도록 한다. 초등학교 고학년이라면 하루 30분이라도 강도 있는 운동을 한다. 잠은 되도록 밤 12시 전에 자며 최소 7시간 잔다. 성장호르몬 치료가 필요하면 더 늦기 전에 시작해야 할 연령이다. 칼슘, 단백질이 들어 있는 식품을 많이 먹인다. 사춘기가 너무 빨리 오면 병원을 찾는다. 여자아이는 철 결핍성 빈혈이나 갑상선 질환이 있는지 진단한다.

16세 이후 / 올바른 자세 유지 스트레스를 덜 받도록 한다. 수면 시간은 자신의 생리 주기에 맞춰 융통성 있게 조절한다. 성장판 상태를 최종적으로 확인할 시기이다. 올바른 자세를 유지해 척추 측만증을 예방한다.

우유·달걀+자연식이 '보약'

우유와 두유 우유 칼슘은 흡수가 잘되고 유당과 아르기닌도 칼슘 흡수를 도운다. 두유는 우유보다 칼슘 함유는 적지만 단백질과 철분, 불포화지방산이 많다.

콩과 두부 콩에는 글리시닌이라는 단백질이 있다.
생선 좋은 단백질과 좋은 불포화지방산이 풍부하다.
쇠고기·돼지고기·닭고기 쇠고기 에는 리신·철분·아연이 많고, 돼지고기에는 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 필요한 비타민B1, 닭고기에는 단백질과 비타민A가 풍부하다.

달걀 성장에 필요한 필수 아미노산이 모유 다음으로 많다. 영양가가 높지만 열량은 낮고 소화 흡수가 잘되는 최고의 음식이다.

버섯 특히 말린 표고버섯이 성장기 어린이에게 좋은데, 이는 버섯을 햇볕에 말릴 때 비타민D가 많이 생겨 칼슘 흡수를 돕기 때문이다.

시금치와 브로콜리 시금치에는 비타민B군과 C가 풍부하고 브로콜리에는 칼슘과 비타민C가 많다.
당근 당근의 주황색은 베타카로틴 성분 때문인데, 이것이 비타민A로 바뀌어 야맹증에도 도움이 된다.

미역·다시마·김 미역과 다시마에는 칼슘과 무기질이 많다. 김은 단백질이 풍부하고 섬유질과 각종 비타민, 칼슘, 철분도 풍부하다.

귤·토마토·키위·사과 귤의 비타민C는 칼슘 흡수를 높인다. 토마토에는 각종 비타민, 칼륨, 칼슘 그리고 강력한 항산화 효과가 있는 리코펜이 들어 있다. 키위에는 글루탐산과 아르기닌 등 다양한 아미노산이 있고, 사과는 비타민A·C·B1·B2와 칼륨이 많고 식이섬유도 많다.

[TIP] 부모가 해야 할 일

제철 음식을 먹이고 인공 조미료를 피한다. 제조일과 유통 기한, 식품 내용과 성분을 확인하고 식품을 구입한다. 가공 식품이나 냉동 식품, 인스턴트 음식 대신 자연식 밥상을 제공한다. 아침을 꼭 먹인다. 다양한 음식을 골고루 먹도록 지도한다. 부모가 식습관 모범을 보인다. 음식은 천천히 잘 씹어 먹도록 하고 식사 후에는 잠시 쉴 수 있도록 한다. 우유와 과일 등의 간식으로 무기질과 비타민을 보충한다. 전자레인지, 플라스틱 제품, 일회용 용기 사용을 줄여 환경호르몬 피해를 줄인다. 너무 단 주스나 음료는 피하고 우유는 저지방 우유로 1일 5백ml 내외를 먹인다. 너무 많은 우유 섭취는 고지혈증, 비만, 철 결핍성 빈혈을 초래한다.

알아두면 유익한 '키 높이기'의 비밀

아이 성장이 정상인지 판단하려면? 1년 동안 4~4.5㎝ 미만으로 성장하거나, 또래 아이보다 많이 작거나, 사춘기가 일찍 시작하면 병원을 찾아야 한다. 1년 동안 4~4.5㎝ 미만으로 성장하거나, 또래 아이보다 많이 작거나, 사춘기가 일찍 시작하면 병원을 찾아야 한다.

키 큰다는 보조 식품이나 신발은 도움이 될까? 아직까지 보건 당국의 인증을 받은 제품은 하나도 없다. 과학적으로 검증되지 않았다.
먹는 성장호르몬제가 있다던데? 의학적으로 인정된 성장호르몬제는 주사제이며 사용 대상도 제한적이다. 먹는 성장호르몬제는 없다. 성장호르몬을 투여하면 암이 발생한다는 논란이 있지만 현재까지 의미 있는 관련성은 없다.

성장호르몬제 치료를 받으면 키가 클까? 성장 장애로 진단받은 아이는 성장호르몬제로 치료한다. 보통 5~10㎝ 성장 효과가 있지만, 모든 아이에게 효과가 나타나지는 않는다.

성장에 도움이 되는 생활 습관은? 삐뚤어진 자세는 척추 측만증을 유발해 성장을 방해할 수 있다. TV나 게임에 과도하게 빠지면 자세도 나빠지고 비만해지므로 피해야 한다. 또 알레르기, 아토피, 소화 불량 등은 성장을 방해하는 요인이다.

키가 잘 자라는 계절이 있을까? 일반적으로 봄에 키가 잘 자라고 가을에 다소 적게 성장하는 것으로 알려져 있다. 그러나 계절이 성장에 미치는 영향은 확실하지 않다.

성장 호르몬 분비가 왕성한 시간은? 잠든 지 1~2시간 후에 가장 많이 분비된다. 보통 밤 12~3시 사이이다.
운동을 30분 이상 해야 하는 이유는? 운동 시작 후 30분부터 성장호르몬이 분비되므로 30분 이상 매일 운동하는 것이 바람직하다.

아침에 키를 재면 키가 큰 이유는? 일반적으로 아침에 키를 재면 오후보다 0.5~2㎝ 정도 크다. 자는 동안 체중으로부터 해방된 척추와 다리가 긴장이 풀린 상태가 되므로 관절이 이완되어 나타난 일시적 현상이다.

(도움말: 유한욱 서울아산병원 소아청소년병원장, 채현욱 연세세브란스병원 소아청소년과 교수, 진동규 삼성서울병원 소아청소년과 교수, 김순기 인하대병원 소아청소년과 교수)

[동영상] 최초의 아이패드 부착 자동차

Hanoian — Tue, 06 Apr 2010 22:26:02 +0700

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생활 고수들의 지혜 총정리

Hanoian — Sun, 31 Jan 2010 17:12:39 +0700

생활 고수들의 지혜 총정리

★먹다 남긴 밥 보관
남은밥을 1회분씩 나눠 랩이나 팩에 담아 밀폐한뒤 냉동시키면밥맛이 변하지 않는다. 냉장실에 넣어두면 단백질이 파괴되면서 맛을 잃는다. 먹을때는 정종을 조금 뿌린다음 전자레인지로 데워먹으면 맛이 원래 그대로다

★양파껍질 벗길때 눈 안맵게 하려면
양파껍질을 물속에서 벗기면 양파의 아릴프로피온이라는 휘발성 최루물질이 물에 흡수된다. 또 양파를 차게한뒤 썰어도 눈물이 안나온다.

★먹다 남은 햄 보관
요리하다 남은 햄과소시지는 잘라낸 자리에 식초를 묻힌뒤 랩으로 싸두면 좋다. 살균효과도있고 또 맛이 가지 않는다. 먹다남은 겨자도 식초를 뿌려두면 오래 보존할수있다.

★먹다 남은 치즈 보관
먹다 남은 치즈의 마른부분에 우유를 묻히고 랩에싸서 전자렌지로 살짝 가열해 주면 맛이 되살아나고 부드러워진다. 또 치즈를 오래 보관하려면 가운데부터 잘라먹고 남은것의 자른면을 서로 붙여 랩에 싸서 보관하면 된다.

★묵은 쌀 냄새제거
묵은 쌀에서 나는 냄새 제거에는 식초가 제격 우선 저녁에 식초한방울을 떨어뜨린물에 쌀을 담갔다가 씻어서 물기를 빼놓는다.다음날 밥을 지을때 한번더 미지근한 물로 헹군뒤 밥을 지으면 냄새가 나지 않는다.

★생선 비닐 벗길때
민물 생선을 요리할때 보통 비늘을 벗기게 되는데 칼로 긁어내면 비늘이 튀어 조리대와 부엌바닥을 더럽히기 쉽다. 이럴때는 칼대신 스푼이나 쓰다 남은 무로 비늘을 긁어내면 된다. 무를 이용할때는 무을 어슷하게 썰어 그 뾰족한 부분으로 비늘을 벗긴다.

★딱딱하게 덩어리진 설탕을 사용하는 방법
설탕이 봉지에 들어있는채로 굳었다면 수분을 없애기위해 햇볕이 잘드는 곳에 잠시 놓아둔뒤 손으로 부수어 사용하면 된다. 그릇에 들어 있는 설탕은 식빵조각을 잠시 넣어두면 쉽게 부서진다.

★껍질깐 바나나 변색을 방지하려면
바나나는 레몬즙을 바르면 변색을 막을수있다. 바나나는 보관하기가 쉽지 않은데 껍질을 벗겨 비닐봉지에 싸서 냉동실에 넣어 얼리면 산뜻한 냉과가 된다.

★날달걀과 삶은달걀 구분
삶은 달걀인줄알고 깨뜨렸다가 주르르 쏟아지는 바람에 당황한 적이 한번쯤 있을것이다. 평평한 장소에 달걀을 세워 돌렸을때 계속돌면 삻은것이고 그렇지 않으면 날달걀이다.

★쌀벌레가 생기는것 방지
쌀벌레가 생기는것을 방지하려면 붉은고추나 마늘을 쌀통에 넣어두면 된다. 또 쌀통속에 큰마늘봉지를 깔아두면 쌀통구석에 쌀알이 끼여 썩는일도 없다.

★햄의 첨가물 제거
햄은 합성보존료와 발색제를 많이 쓰는 식품이므로 요리할때 섭씨 80도의물에 1분간 담가두면 첨가물의 80%가 녹아나온다.기름에 볶을때도 고기의 기름과 함께 첨가물이 빠져나오므로 기름기를 제거한뒤 먹어야 안전하다.

★밥 지으면서 달걀 삶는법
전기밥솥으로 밥을 지으면서 달걀을 삻을수있다. 밥솥에 달걀을 넣을때 는 반드시 알루미늄 호일로 단단히 싸야한다. 달걀을 호일로 싸면 깨질 염려도 없고 밥맛에도 전혀 영향을 주지 않는다. 같은 방법으로 감자나 고구마를 삶아도 된다.

★김빠진 맥주 이용
고등어나 꽁치등 비린내가 많이나는 생선을 먹다남은 맥주에 10분쯤 담가 놓으면 비린내가 말끔하게 없어진다. 그런후 젖은수건으로 닦아 물기를 없애고 가루를 묻혀 기름에 튀기면 맛있는 생선튀김이 된다. 튀김옷을 만들때도 맥주를 약간넣으면 바삭바삭하게 튀겨진다.

★식초맛이 너무 강할때
음식에 식초를 너무 많이 넣어 요리가 엉망이 되었다면 술을 조금 넣으면 신맛이 훨씬 부드러워진다. 또 설탕을 좀더넣으면 단맛이 강해지면서 신맛을 덜느끼게 될것이다.

★마요네즈 악취 제거
마요네즈에 악취가 나면 간장을 한방울 넣어보면 냄새가 사라진다. 마요네즈는 고온과 저온에 약하므로 여름에만 냉장고 문쪽칸에 넣어두고 봄,가을,겨울에는 실온에 두는것이 좋다.

★시금치 풋내 없애는 방법
시금치 데쳤는데 풋내가 난다. 이는 시금치 속의 수산성분 때문이다.시금치를 데칠때는 더운물 다섯컵에 한숟갈 정도의 비율로 설탕을 넣고 데친다.그러면 설탕이 수산을 중화시켜 풋내를 없애준다.

★신김치를 덜 시게 하는 방법
김치 한포기당 날댤걀 2개 정도를 신김치속에 파묻어 두었다가 12시간쯤 지나서 꺼내 먹으면 신맛이 훨씬 덜하다. 또 깨끗이 씻은 조개껍데기를 넣어 두어도 하루만 지나면 신기하게도 신맛이 없어진다.

★설탕통에 개미 없애는 방법
설탕통이나 꿀통에 개미가 유난히 달려들때가 있다. 이때 통의중간쯤에 고무줄을 몇겹감아주면 개미가 얼씬도 못한다.개미는 원래 고무냄새를 싫어하기 때문이다.

★식빵 자르는 방법
부드러운빵을 잘못자르면 부스러지거나 볼품없이 된다.이럴때 칼을 달궈 잘라보자. 그러면 부서지지 않고 깨끗하게 잘 잘라진다. 식빵의 경우 빵의 세로면을 위로 향하게 한뒤 안쪽으로부터 바깥쪽을 향해 자르면 깨끗하게 잘 잘라진다.

★양배추 잎을 쉽게 뜯으려면
양배추의 중심부분을 파내고 뜨거운 물을 부으면 됩니다.

★긴 물병을 씻을때
굵은소금과 물을 약간 넣어서 마구 흔들어줘요.한번더 헹궈내면 아주 깨끗하답니다.

★보리차 끓인 티백
양념묻은 냄비나 기름기가 묻은 그릇등을 닦으면 설거지하기도 훨씬 편하고 티백도 한번더 이용하니까 일석이조입니다.

★화질이 나빠진 비디오 테이프
새것처럼 쓰려면 비닐봉지에 꽁꽁묶어 냉동실에 15분정도 넣어 두세요.다시 녹화를해도 몰라보게 깨끗한 화질에 놀라실 겁니다.

★빨래비누 만들기
★ 닭을튀긴 식용유를 2천원에 치킨집에서 사서 빨래비누를 만듭니다.
★ 물에 양잿물3㎏을 완전히 녹인다음 식용유와 비트2컵,옥시크린1컵,
★ 물1.8리터,피존1컵,먹는소다2봉지를 넣고 계속 저어요.
★ 되직하게 반죽되면 두부판에 담고 칼로 두부모양처럼 잘라줍니다.
★ 폐유를 버리지않고 재활용해서 쓸수 있으니 좋습니다.

★주전자에 물때가 끼면
보리차를 끓일때 녹차잎을 한줌넣으면 놀랍게도 물때가 끼지 않아요.
또 녹차티백을 버리지말고 기름기있는 프라이팬이나 그릇을 닦으면 깨끗해져요.

★흰옷과 색깔옷을 함께 삶을경우
냄비에 흰옷을 먼저넣고 비닐봉투에넣어 봉한후 색깔옷을 덮어서 삶으세요.
흰옷의 산화도 막을수 있고 시간도 절약돼 좋아요.

★북어등의 건어물은 습기에 매우약해 곰팡이가 발생하기 쉽다.
이때 건어물과 함께 건조된 녹차 찌꺼기를 보관하면 방습과 방충이 해결된다.

★오징어튀김을 한다고
끓는기름속에 오징어를 그대로 넣었다가는 사방으로 기름이 무섭게 튀어 오른다. 튀김하기 전에 오징어를 썰어서 우유에 잠시 담가두면 우유의 단백질이 오징어 표면에 피막을 만들어 영양가도 높고 기름도 튀지 않는다.

★실내용 빗자루를 오래 사용하다 보면
한쪽으로 쏠려서 비질하기가 불편하시죠? 이럴땐 물과 소금을 10대1의 비율로 섞어 20분 정도 담가두었다가 충분히 말려서 사용해 보세요.

★화분에 심어놓은 식물이 마르거나 잘자라지 않을때
마늘을 이용해 보세요. 마늘 반통정도를 으깨어 두컵분량의 물에 희석시킨후 화분에 뿌려주면 식물이 놀랄만큼 잘 자란답니다.

★손에 묻은 기름때를 없애려면
비누로 손을 씻은후 설탕을 손에 묻혀서 몇번 비벼보자.말끔하게 기름때가 빠진다.

★생선 비린내가 밴 프라이팬
간장 한 방울을 떨어뜨려 불에 달구면 비린내가 없어져요.또 육류나 생선 비린내가 밴 칼을 씻을때는 식초를 희석한물로 씻은다음 녹방지를 위해 무조각으로 닦아내요.

★김밥을 썰 때
칼에 밥알이 달라붙어서 잘 썰어지지 않죠?자칫하면 예쁘게 만든 김밥의 모양까지 망치게 됩니다.이때는 칼을 불에 달궈서 김밥을 썰면 문제 없답니다.또 쓰레기 봉투를 버릴때 악취를 방지하기위해 소다를 뿌려주면 냄새가 줄어들어요.

★김치통 냄새 제거법을 알려드립니다.
팔팔 끓인 물에 주방세제를 조금풀어 거품을 낸후 김치통에 가득부어 하룻밤 그대로 두세요. 다음날 깨끗하게 헹궈내면 냄새가 싹 사라져요.

★갑작스레 불린콩이 필요할때
내열그릇에 콩이 완전히 잠길 정도로 물을붓고 랩을 씌우지 말고 전자레인지에 6분정도 가열하세요. 또 너무 꽝꽝언 아이스크림도 전자레인지에 10초간 데우면 부드러운 아이스크림이 됩니다.

★밀폐 용기에서 나는 냄새를 제거하려면?
쌀뜨물을 이용해보세요. 쌀뜨물을 하룻밤 정도 용기에 받아두었다가 다음날 씻어주면 냄새는 물론 용기에 밴 색도 없어져요. 그리고나서 햇볕에 잘 말려두면 곰팡이도 끼지않고 아주 좋답니다.

★잘 안쓰는 향수를 알뜰하게 사용하는법?
먼저 머리감을때 마지막 헹구는 물에 한두방울 향수를 첨가하면하루종일 은은한향이 풍겨나와서 좋아요. 그리고 편지지가든 서랍속에 넣어두면 편지를 받는 사람에게 향이 전달되구요.마지막으로 옷장이나 속옷서랍에도 넣어두면 좋답니다.

★먹다남은 맥주 그냥 버리지 마세요.
맥주를 집안청소하는데 이용해보세요. 맥주 한모금 정도로 화초잎을 닦고 맥주 반컵정도로 냉장고 안팎을 청소해보세요.냉장고의 냄새를 없애고 닦으면 최고예요.

★냉장고의 냄새를 없애려면?
떡갈나무 잎을 물에 적셔서 냉장고바닥에 깔아두면 돼요.아니면 원두커피 찌꺼기를 놓아두던가요.각종 탈취제는 냉장고 아래칸에 넣어두는것이 좋아요.

★욕실의 비누걸이가 자꾸 떨어져요?
뜨거운 물에 담가두었다가 붙이면 오래가요.

★액세서리 손질법에 대해서 알려드릴게요.
★ 금은 우유를 미지근하게 데운후 10분정도 담가두었다가 물로 헹군후부드러운 천으로 닦아내요.
★ 큐빅은 칫솔로 살살 문질러 때를 제거하구요.
★ 은은 미지근한물에 치약을 풀어놓아 액세서리를 담가두었다가 칫솔로 문질러요.
레몬조각을 이용해서 여러번 문질러주고 물로 헹구어낸후 천으로 닦아내도 돼요.

★원두커피 찌꺼기 사용법
원두커피를 마신뒤 남는 찌꺼기를 잘 말려두었다가 신발장 안이나 싱크대에 놓아두면 나쁜 냄새가 없어져요.재떨이에 깔아두어 담배냄새를 줄일수도 있구요.

★국수 삶은 물 은요..
국수 삶은물은 식혀서 화분에 붓는데 잡초를 제거할수 있어요. 먹고난 우유팩 또는 요구르트병도 헹군 물을 주지요. 참, 김빠진 콜라는 변기, 세면대의 묵은때 제거할때 좋구요.좀 지난 우유는 가구를 닦아도 광택효과가 좋지요.

★새로바른 벽지에 기름이튀거나 잡티가 묻었을때
땀띠분을 발라보세요. 분첩에 땀띠분을 묻혀 기름이 묻은부분을 두들긴다음 깨끗한 헝겊에다 땀띠약을 발라 닦아내면 흔적도 없이 사라져요.

★색바랜 흰색양말 구하기
흰색 면양말도 좀오래 신으면 아무리 삶아 빨아도 본래의색을 찾을 수 없는데 이때 레몬껍질 두어조각을 물에넣고 같이 삶으면 양말이 거짓말처럼 새하얗게 돼요.

★욕실의 거울에 김이 서릴때
감자를 잘라서 거울에 문지르고 하얀전분을 닦아내면 거울의 더러운것들이 지워질뿐 아니라 김서림도 방지할 수 있어요.

★얼룩진 검정색옷은
검정색옷을 잘못빨면 군데군데 탈색되어 얼룩진 것처럼 되거든요.그럴 때는 큰통에 맥주를붓고 얼룩진옷을 헹구어 주세요.색상이 선명하게 살아나요.

★와이셔츠 깨끗이 빠는법
우선 목과 소매부분 안쪽에 샴푸를 바르고 세탁하세요.빨래가 마른뒤 그부분에 분말로된 땀띠약을 뿌리면 땀띠약 입자에때가 묻어 찌들지 않게 되죠. 비벼 빨거나 솔로문지를 필요가없어 옷의수명도 길어져요.

★은에 알래르기있는분들
은귀걸이 알레르기가 있는 분들은 귀걸이에 투명 매니큐어를 바르세요. 가렵지 않아 안심하고 할수 있어요.

★스타킹도 오래 신으면 발냄새가 밴다.
물에 식초 몇방울을 타서 스타킹을빨면 말끔히 발냄새가 없어진다.

★좋은 참기름 구별하는법 아세요?
색깔이 호박색을 띠고 햇빛에 비춰봤을때 위,아랫부분이 고르게 똑같아야해요. 찌꺼기가 많을수록 깻묵을 많이 짠것이고 맛이 씁쓸하니 주의하세요.

★쌀을 오래두면 쌀벌레가 생기죠?
이런 경우에는 쌀통에 마늘 한두쪽을 넣어 두세요. 이 쌀로 밥을 지을때는 식초를 한두방울 넣으면 윤기도 생기고 맛도 좋아요.

★양파망사 주머니는
삶은감자나 삶은계란을 으깰때 효과 만점입니다. 으깨는 도구가 필요없어요.

★뜨거운물을 부어 잔이 깨졌어요?
뜨거운물을 부을때는 쇠수저를 너어두고 부으세요

★우유가 상했는지 알아보려면?
물에 한두방을 떨어뜨려 우유가 퍼져섞이면 상한거고 아래로 가라앉으면 신선한거에요

★냉동실에 보관한 아이스크림이 맛이없다?
표면을 판판하게 만들어 랩을 씌어서 보관하세요 그렇지않으면 냉장고냄새가 배어서 맛이없어요

★생선요리를 하니 손에서 냄새가?
생선이나 마늘같은 음식냄새가 배어 지독하죠?식초로 닦아보세요

★떡을써는데 칼에 붙어요?
칼에 랩을씌우거나 떡에 씌우고 잘라보세요

★옥수수보관은?
옥수수는 금방 변하는음식입니다.샀을때 모두 삶아서 냉동실에 넣고 먹을때 쪄서 먹으면 아주 오래 먹을수있어요

★파가 남아서 자꾸 버려요?
냉장고에 보관할때 신문지에 말아서 보관하면 보관기간이 3배연장!

★감자가 싹이 났어요?
싹이나지 않게 하려면 신문지에말아서 비닐에 넣고 야채실에보관 오래가요

★차에 꿀을넣었는데 하얗게변햇다?
레몬을 조각내어 넣어보세요 하얀게 풀려요

★튀기는데 기름이텨요?
야채나 생선을 튀길때는 기름에 소금한줌을 넣으세요.특히 생선은 양쪽끝에 밀가루를 묻히고 하시면 튀지않아요

★동치미에 곰팡이가 폇어요?
동치미를 담그고 돌을 얹기전에 배껍질을 올리고 얹으세요.나중에 배껍질을 걷어내면 껍질에 곰팡이가 묻어나와 깨끗해져요

★달걀지단이 자꾸 찢어져요?
달걀을 풀때 녹말가루를 조금넣어보세요.얇게 부쳐지고 찢어지지않아요

★장마때 쌀보관법?
집안이 습기로 가득할때는 쌀통에 통마늘을 넣어두세요

★밥이 되다구요?
실수로 밥이 되게되면 밥위에 젓가락으로 구멍을 내고 정종 몇방울을 떨어뜨린뒤에 보온으로 잠시두어보세요

★포도씻기 힘들다구요?
포도처럼 알알이 씻기 힘들때는 씻을물에 숯을담갓다가 씻으세요 숯은 흡착력이강해 농약을 잘 빨아드립니다.

★식탁에 올려두는소금에 습기가?
소금에 이쑤시개를 7~8개 넣어두면 습기를 빨아드려 눅눅해지지않아요

★라면의 느끼한맛을 없에고싶으면?
술을 서너방울 넣거나 미역을 넣고끓이세요

★시든채소를 싱싱하게 하려면?
큰그릇에 물을넣고 식초조금과 각설탕두조각을 넣고 담그면 싱싱!

★닭 비린내를 없에려면?
생닭을 우유에 넣었다가하면 비린내는물론 맛도 단백해집니다.

★돼지고기 누린내는?
커피한스푼을 넣으면 누린내는 물론이고 향긋한 냄새마져 돈다~

★주먹밥만들때 모양잡기어려버요?
비니루봉지 모서리를 이용하세요.손에도 묻지않고 이쁘게되요

★꿀을 떠낼때 흐르는것이 싫지요?
꿀을 뜨기전에 수저를 뜨거운물에 담갔다가 사용하세요 안흘러요!

★전기밥솥으로 누릉지를 만들순없나?
취사를 누른후 밥이다되서 보온으로 넘어가면 잠쉬뒤에 다시취사!

★오래된 초콜릿활용법?
오래되어 하얗게된 초콜릿 먹기찜찜하죠? 우유에넣어 녹이세요 아주 맛있는 코코아가 완성됩니다.

★케이크가 남았어요?
남은 케이크는 냉동실에 넣어두세요 2~3일뒤까지 괜찮구요 먹기 한시간전에만 꺼내어두시면 맛 그대로~

★묵은쌀이 있는데 질이떨어지는것같아요 어쩌죠?
밥지으실때와 똑같이 씻고 물부은뒤에 식용유를 한방울 떨어뜨리면 윤기가 자르르르르르~

★프라이팬에 음식이 붙어요?
소금을 검게될때까지 구우시고 닦아내신후에 기름을 두르고 해보세요

★두부가 쉽게상해요?
살짝 데쳐서 냉장고에 보관하세요 쉽게 상하지않아요

★플라스틱통에 김치물이 들었어요?
쌀뜨물로 하루만 담가두어보세요 아니면 치약으로 닦으셔도 좋아요

★전자렌지에서 냄새가 나요?
아무것도 넣지않고 데우세여 그래두나면 레몬껍질을 넣고 데우세요

★김치찌개를 하는데 신김치가 없다?
덜익은김치로 찌개를 끓이고 다끓었을때 식초반스푼을 넣으세요

★삶은 콩나물에 힘이없다?
찬물에 2~3번 행구어 양념하세요 몇일동안은 아삭아삭해요

★한번쓴 기름이 아깝죠?
커피필터로 한번 거르고 사용하세요 마늘과생강 한쪽씩을 너으면 냄새까지 싸악 없어져요

★햄 보관시에 딱딱해져요?
햄을 냉장고에 보관하면 절단부분이 딱딱해지고 변색되죠? 마가린을 바르고 보관하세요

★기름때가 안지워진다구요?
커피찌꺼기를 넣어스펀지로 문지르고 더운물로 행구거나 소주를뿌려 닦으면 기름때가 없어져요

★. 가구 곰팡이- 벌레제거
★ 신문지를 두껍게 접어 가구 밑에 깐 다음 레일 대용으로 활용하면 쉽게 가구를 옮길 수 있다.
★ 싱크대와 장롱 뒤쪽 등에 곰팡이가 피었을 때는 식초로 제거할 수 있다.
★ 곰팡이는 산에 약하므로 마른걸레에 식초를 발라 닦아주면 쉽게 곰팡이를 없앨 수 있다.
★ 가구에 벌레먹은 구멍이 생겼다면 살충제를 구멍 안에 뿌려 벌레를 죽인 다음 촛농을 떨어뜨려 구멍을 메우면 가구가 상하지 않는다.

★. 세숫대야의 물때 지우는 법
목욕탕의 세숫대야나 플라스틱 의자 등에 붙어 있는 물때와 비누 찌꺼기는 잘 지워지지 않는다. 이럴 때 매니큐어를 지우는 아세톤을 솜에 묻혀 지우면 잘 지워진다.

★. 가습기 물갈이 어떻게.
★ 가습기 사용에는 세심한 주의가 필요하다. 매일 물을 갈아준다. 물은 끓였다 식힌 물이 좋다.
★ 물을 갈때마다 물통속까지 깨끗이씻는다. 세제는 가능한 사용하지 않는다.
★ 물을 갈 때 가습기 속에 남은 물은 버린다. 그 물이 오염돼 습기상태로 뿜어져 나와 공기 중에 균이 떠돌게 되면 폐로 들어가 건강에 좋지 않기 때문이다.
★ 가습기를 실내에서 사용할 때는 하루에도 여러차례 환기를 시켜주는 게 좋다. 사람과 최소한 2-3m 의 거리를 유지할 것도 유념할 점.기관지가 약한 사람은 가능하면 침실 외에 다른 곳에 가습기를 틀어놓고 간접적으로 습기가 닿도록 한 뒤 잠 드는게 좋다.

★. 유리가루 닦을 땐 탈지면 사용
전구나 거울 등을 깨뜨렸을 경우, 빗자루로 대충 쓸어낸 다음, 탈지면을 주먹 만큼 뭉쳐 바닥을 닦아내면 보이지 않는 유리가루까지 깨끗이 닦여나간다

컴퓨터 바탕화면에 새폴더를 계속 만들면?

Hanoian — Thu, 28 Jan 2010 18:00:04 +0700

[오마이뉴스 김학용 기자

]PC를 사용하는 사람이라면 누구나 바탕화면에 '새폴더'(New Folder)를 만들어 본 경험이 있을 것이다. 특히, PC에 공개버전용(프리웨어) 압축소프트웨어인 '알집' 프로그램이 깔려있는 경우라면, 오른쪽 마우스를 이용하여 새로운 폴더를 생성하면 자동으로 폴더 이름이 새 이름으로 붙어 만들어지는 것을 경험한다. 새로운 폴더의 이름으로 만들어지는 폴더명은 친근한 새의 이름부터 시작하여 철새들까지 다양하다.

< 병아리 > < 닭 > < 오리 > < 독수리 > < 메추라기 > < 아비 > < 해오라기 > < 논병아리 > < 동고비 > < 딱다구리 > .....

그렇다면 얼마나 많은 새 이름의 새폴더 만들기가 가능할까? 감히, PC와 새폴더 만들기 한판승을 위한 도전장을 던지고 무모한(?) 모험을 감행했다. 한판승을 위한 몸풀기로 우선 오른쪽마우스 클릭을 위한 손가락 까딱이기 운동을 몇차례 시도한 후 도전에 나섰다.

폴더명은 순조롭게 < 독수리 > < 메추라기 > < 아비 > < 해오라기 > < 논병아리 > 부터 이름이 붙기 시작한다.

▲ 새폴더 새폴더 만들기를 시작하면 처음에는 독수리, 메추라기,아비, 해오라기,논병아리 부터 시작한다.
ⓒ 김학용

계속해서 만들어도 새 이름의 이용한 폴더명이 만들어진다.'얼마나 많은 새 이름이 나올까'하는 의심은 곧바로 현실로 나타난다. 드디어, 새폴더의 이름름으로 80여 개의 새 이름이 나열된 후 참을 만큼 참았다는 기세로 PC가 버럭 화를 내고 만다. 결국 새폴더의 이름으로 쏟아내는 짜증섞인 새폴더의 이름들은

< 제발 그만좀 만들어 >
< 부탁이야 >
< 쫌~~ >
< 새이름도 바닥났어 >

▲ 새폴더 계속해서 폴더를 만들자, 폴더명으로 화풀이를 시작하다 결국 오기로 변하고 만다.
ⓒ 김학용

'ㅋㅋㅋ 그럼, 그렇지~!'
짜증 섞인 폴더명을 거침없이 쏟아내는 PC를 향해 나는 '곧 이길수 있다'는 쾌재를 부르고 있다. 그러나, PC의 애교섞인 짜증은 곧 오기로 변하고 말았다. < 그만 좀 만들라 > 는 폴더의 경고에도 계속 폴더만들기를 시도하는 나에게, PC는 새로운 방법으로 새폴더를 만들기 시작한다. 연이은 폴더명은 < 새~ > 라는 접두어를 붙여 만든,

< 새오리 > < 새느시 > < 새꿩 > < 새닭 > < 새아비 > ........
'어? 머리쓰네? 그래, 누가 이기나 볼까?'
단순하게 대응하는 PC를 향해 더욱 빠른 기세로 오른쪽 마우스를 클릭하여 새폴더 만들기로 공격했다. 연이어 60여 개를 이어 나가자, PC는 또다시 < 새~ > 라는 접두어를 다시 이용하여 < 새새느시 > < 새새새독수리 > 등으로 방어하더니, 어느새 < 새새새새~ > 라는 접두어는 갯수를 헤아리기 힘든 형국에 이른다.

< 새 새 새 새 새 새 새 새 새 아비 >
< 새 새 새 새 새 새 새 새 새 새 새 오리 > ......
접두어 < 새 > 를 계속 붙이고 달려드는데, 이건 더 이상 해볼것도 없다.
'젠장, 새폴더(New Folder)가 아니라 새 폴더(Birds Folder)였군~!'

▲ 새폴더 < 새 > 라는 접두어가 무한정으로 나오는 폴더명. < 새 새 새 새 새 새 새 새 새 독수리 >
ⓒ 김학용

결국, 나와 PC와의 폴더만들기 한판승부는 알집의 KO승으로 끝나고 말았다. 새폴더 생성시 폴더 이름에 새 이름을 붙이는 기발한 아이디어(이스터 에그)를 숨겨놓은 '알집' 새폴더 만들기 제작진의 위대함에 머리를 숙이고 말았다.

혹시 섣부른 호기심으로 새폴더 만들기에 도전해 보실 분은 아예 단념하시고, 이 기발한 아이디어를 활용할 팁을 소개한다.

새폴더만들기 폴더명 바꾸기 Tip

이스터 에그(Easter egg)

이스터 에그(Easter egg)는 영화, 책, CD, DVD, 소프트웨어, 비디오 게임 등에 숨겨진 메시지나 기능을 뜻한다. 이스터 에그라는 이름은 서양권에서 부활절에 달걀을 미리 집안이나 정원에 숨겨두고 아이들에게 부활절 토끼가 숨겨놓은 달걀을 찾도록 하는 부활절 달걀 찾기 풍습에서 유래했다. 최초의 이스터 에그는 1978년에 발매된 아타리 2600용 비디오 게임 Adventure에서 유래한 것으로 알려져 있는데, 그 내용은 특정 픽셀 단위로 지나가면 이스터 에그를 넣은 프로그래머의 이름이 나온다.

-윈도우(3.1에서 98까지) : '움직이는 텍스트' 화면 보호기에 텍스트로 volcano를 입력하면 volcano 대신 화산 이름이 나온다. 이와 같이 윈도우즈에는 이스터 에그가 많았지만 윈도우 XP부터는 보안상의 문제로 사라지기 시작하였다.

-곰플레이어 : 프로그램 정보에서 곰 발바닥을 더블클릭하면 총탄 피하기 게임(여기에서는 '닷지'라고 나온다)을 할 수 있다.

-던전 앤 파이터 : 던전 앤 파이터가 설치된 폴더에서 'Zo3Mo4(조삼모사)'라는 폴더를 만들면 게임이 창모드로 실행된다.(출처 : 위키백과)

1. < 내컴퓨터 > 에 알집프로그램이 설치된 폴더(C:Program FilesESTsoftALZip)를 들여다 보면 < Language > 라는 폴더가 있다.

2. 이 < Language > 라는 폴더안을 살펴보면 < ALZipKOR.ini > 라는 이름의 파일이 존재한다.(주의 : < ALZipKOR.ini > 원본 파일은 손상을 대비하여 백업해 둘 것)

3. < ALZipKOR.ini > 파일을 메모장을 이용하여 연다.(알집 7.0 이하 버전만 가능)

4. 메모장으로 연 파일의 텍스트중 가운데쯤 보면 새 이름이 표시된 부분이 있다.
New=새
Bird1=오리
Bird2=닭
Bird3=종다리
....
5. 이런 식으로 Bird1~41까지 있는데 맨 윗줄 New=새를 지운후 아래 부분의 새 이름을 원하는 것으로 변경하면 된다.(예:좋아하는 연예인 이름, 4자성어, 각오한마디)

6. 이렇게 한 후 저장하면 새로운 폴더의 이름이 나올 때마다 < 장동건 > < 고소영 > 이라는 폴더 이름이 우리에게 미소를 안겨다 줄것이다.

알집(ALZip)

▲ 알집 알집은 1999년 이스트소프트가 사내용으로 만든 압축 소프트웨어이다.
ⓒ 알집

알집은 1999년에 민영환 이스트소프트 이사가 사내용으로 만든 압축 소프트웨어였다. 당시 널리 쓰이던 WinZip이 한글 인터페이스를 지원하지 않아 한국어 사용자에게 불편하다는 직원들의 의견을 반영하여 만들었으나, 좋은 평가를 받아 이후 일반 자료실에 공개되면서 이스트소프트의 대표 소프트웨어가 되었다. 알집에 포함된 이스터 에그에 따르면, 알집이라는 이름을 쓰기 전에는 '똥집'이나 '한집'이라는 이름을 쓰려 했다고 한다. 처음에는 프리웨어로 배포되었으나, 2001년 10월부터 기관 사용자는 라이선스를 구입해야 사용할 수 있도록 바뀌었고 2002년 4월에는 기업 사용자도 라이선스를 구입해야 하도록 바뀌었다. 이 때문에 알집 대신 다른 공개 소프트웨어를 사용하는 기업들도 있다.

알집이 성공하면서 이스트소프트는 이미지 뷰어, 미디어 재생기 등 여러가지 기능을 갖고 있는 소프트웨어들을 개발하였고 이를 알툴즈라는 이름으로 통합하여 현재까지 유지 개발하고 있다. 이들은 공통적으로 이름이 '알-'로 시작하고, 알 모양의 마스코트를 사용하고 있다. (출처 : 위키백과)

인맥관리·자기계발… '점심형 인간'이 돼라

Hanoian — Wed, 27 Jan 2010 21:04:41 +0700

■ 직장인의 점심 경영학
사람 만나기 좋은 시간… 필요땐 점심 2번 먹기도
외국어 공부에서 세미나까지 자기계발에 '올인'
악기연주·요가 등 건강관리·취미생활 하기 좋아

늘 부족한 직장인들의 점심 시간. 허둥지둥 밥을 먹고 사무실로 돌아와 짧은 낮잠을 즐기거나 인터넷 서핑으로 시간을 보내는 모습은 샐러리맨들에겐 익숙한 풍경이다. 하지만 최근 들어 1시간 남짓한 점심 시간을 창조적으로 활용하는 직장인들이 눈에 띄게 늘면서 '점심 경영학'의 중요성이 부각되고 있다. 점심 경영에 주목하는 이들은 점심 자투리 시간을 결코 과소평가하지 않는다. 하루에 1시간 정도 주어지는 점심 시간을 1년 동안 모으면 216시간(주5일제 적용)에 달하고 직장 생활 20년이 쌓이면 4,000시간을 넘는다. 무심히 스쳐 지나갈 수 있는 시간이지만 모으면 어마어마한 시간이 되는 것이다.

그래서 세계적인 경영 컨설턴트인 톰 피터스는 "(성공하고 싶다면) 단 한 차례의 점심 식사도 낭비하지 말라"고 강조했던 것이 아닐까. '점심 시간의 재발견'(한스미디어 펴냄)의 저자 정해윤 씨는 "점심 시간 10분이 인생을 바꾸는 시간이 될 수 있다"며 "10분의 사람 관리로 1년에 100명의 인맥을 형성하고 15분의 독서로 1년에 25권의 책을 읽을 수 있으며 20분만 힘차게 걸으면 1년에 세 살이 젊어지는 효과를 거둘 수 있다"고 강조했다.

그러나 아직까지 점심 시간을 효과적으로 경영하는 직장인은 적은 형편이다. 취업 포털 인크루트가 서울경제와 함께 직장인 719명을 대상으로 설문 조사한 내용에 따르면 식사 후 남는 시간 동안 직장인들은 인터넷 서핑(34.8%)을 한다는 응답자가 가장 많았으며 ▦수면 및 휴식(24.5%) ▦동료들과의 수다(16.6%) ▦운동 및 산책(11.1%) ▦업무(4.6%) ▦자기계발(3.8%) ▦독서(1.3%) 등이 뒤를 이었다.

현재 점심시간을 생산적으로 활용하고 있느냐는 질문에는 '별로 그렇지 않다'(33.1%)와 '전혀 그렇지 않다'(13.5%) 등 50% 가까운 직장인들이 현재의 점심 시간 활용에 만족하지 못하는 것으로 나타났다. 또 함께 점심 식사를 하고 싶은 선호 상대 1순위는 동료 직원이 76.6%로 압도적이었으며 반대로 점심 식사 기피 상대 1순위는 직속 상사(57.7%)가 차지해 조직내 상사와 부하 직원간의 불편한 관계가 여실히 드러났다.

◇인맥 관리형

저녁 식사 자리를 부담스러워 하는 사람들도 점심 땐 쉽게 시간을 내준다. 식사 시간 자체가 길지 않고 술을 마시지 않거나 마시더라도 반주에서 그치기 때문이다. 이런 점에 착안해 점심 시간을 인맥 관리에 적극 활용하는 직장인들이 많다. ING생명에서 재무컨설턴트(FC)로 일하는 성기영(39ㆍ이하 가명) 씨는 점심 시간을 오롯이 고객 관리에 쓴다. VIP 고객들과 점심 약속을 잡아 그 동안 안부를 물으면서 자연스럽게 잠재 고객에 대한 정보도 얻는다. 성 씨는 "시간이 금이나 마찬가지인 우리 같은 FC들에게 점심 시간을 어떻게 보내느냐에 실적이 좌우된다"며 "유능한 컨설턴트의 경우 점심을 2번 먹는 경우도 있다"고 말했다.

대기업 신입사원 현선희(25) 씨는 식사를 하고 남는 점심 시간엔 온라인으로 인맥관리를 한다. 취업 전부터 선배들에게 인맥관리가 자산이라는 얘기를 수 없이 들어온 현 씨는 자투리 점심 시간을 활용해 자신의 블로그를 관리하고 트위터에 트윗을 올린다. 그는 트위터를 통해 지인들에게 유쾌한 글이나 만화 또는 책에서 읽은 좋은 말들을 보낸다. 트위터를 보내는데 걸리는 시간은 10분밖에 안 걸리지만 지인들에게 기분 좋은 메시지를 보내며 자신의 존재를 지속적으로 어필할 수 있는 것이다.

외국계 IT 업체 마케팅팀에서 근무하는 김현희(37) 씨는 점심 자투리 시간을 전자 우편에 할애한다. 자신의 간단한 근황이나 메모를 붙여 고객사 담당자들에게 보내는 것. 김 씨는 "보통 아침에 받는 전자우편은 분량이 많은데다 업무에 쫓겨 제대로 읽어볼 여유가 없지만 점심 시간 이후에 받는 메일은 상대적으로 꼼꼼히 읽어보게 된다는 점에 착안해 고객사 구매 담당자들에게 점심 시간에 이메일을 보내고 있다"고 말했다.

◇자기 계발형

구로디지털단지의 게임회사에 근무하는 권영달(33) 씨의 점심 시간은 업무 시간 못지 않게 바쁘게 돌아간다. 새해를 맞아 외국어 마스터를 결심했지만 도통 시간이 나지 않아 고심하던 차에 인근 어학원에서 매일 정오에 시작하는 'Writing Club(영작 강의)'을 신청했다. 회사에서 걸어서 2~3분이면 학원에 도착할 수 있고 학원 측에서 김밥이나 샌드위치 등을 제공해 식사 걱정 없이 편리하게 강의를 수강할 수 있다.

권 씨는 조만간 점심시간에 청취, 회화 등의 강의도 수강해 외국어 마스터의 꿈을 실현하겠다는 포부다. 안산공단에 자리한 중소기업의 해외 마케팅 팀원 7명은 일주일에 세 번씩 점심 시간에 세미나를 갖는다. 해외 시장의 최신 동향이 실린 해외 잡지나 신문을 하나씩 첸？발제하고 함께 토론을 벌이며 일주일에 한 번씩 원어민 강사를 초청해 외국어 실력을 다진다. 점심 식사는 팀비로 지원된 도시락으로 해결한다. 현정석(30) 주임은 "밥 먹고 커피 한 잔 마시면 지나가 버리는 점심 시간을 알차게 이용해 개개인의 경쟁력을 키울수 있다고 생각하니 뿌듯하다"고 말했다.

회사가 점심 시간에 사내 교육 프로그램을 제공하거나 동호회 활동을 지원하는 경우도 있다. 글로벌 헬스케어 업체인 사노피-아벤티스 코리아 직원들은 팀 단위로 공유하고 싶은 자료가 있으면 점심 시간에 단체로 도시락을 먹으며 공부하고 토론한다. 유아교육전문기업인 베네세 코리아는 올 1월부터 임직원들의 업무 능력 향상을 위해 점심 시간을 활용해 주 3회 '일본어 강좌'를 실시하고 있다.

사내 통역 담당 직원을 강사로 임명해 50분 동안 간단한 회화와 실무 일본어 위주로 수업을 진행한다. 디지털컨텐츠 전문기업 다날은 사내 도서관인 '지식창고'를 운영하고 있다. 해외 출장이 잦아 자리를 자주 비우는 박성찬 대표의 대표이사실을 '지식창고'로 이름붙이고 테이블과 도서를 비치했는데 특히 직원들의 점심 시간 이용도가 높다.

◇취미 & 건강 관리형

시중은행에서 근무하는 추영석(36) 씨는 요즘 점심 시간마다 회사 근처 실용음악학원에서 드럼을 치는 게 낙이다. 레슨 시간 이외에 시간이 날 때마다 자유롭게 연습을 할 수 있어 주로 점심 시간을 활용하고 있다. 추 씨는 "점심시간에 드럼을 차지하기 위해서는 일찍 와야 한다"며 "덕분에 점심을 간단히 때워 다이어트 효과까지 얻는다"고 말했다. 통신업체에서 근무하는 정미현(33) 씨는 점심 시간을 활용해 근처 백화점 문화센터에서 요가를 배운다.

정 씨는 "첫 출산 후 갑자기 찐 살이 부담스러운데다 직장 생활을 유지하기 위해선 건강 관리가 필수"라며 "문화센터마다 직장인을 겨냥한 점심 강좌가 다양해 선택의 폭이 넓다"고 밝혔다. 광화문 인근 회사에 다니는 이준배(35) 씨는 일주일에 점심 시간 한번은 세종문화회관에서 클래식 음악 강의를 듣는다. 이 씨는 "이런 강의를 들으려면 시간을 따로 내야 하는데 내 경우는 주변에 이런 문화시설이 있어 다들 부러워한다"고 말했다.

자기계발전문가인 김태광 씨는 저서 '성공하는 점심형 인간'(소울 펴냄)에서 "직장인이 1시간의 점심 시간을 어떻게 이용하느냐가 향후 10년을 좌우한다"며 "그저 잠깐 쉬는 시간으로 여겨온 점심시간을 자기 계발을 위해 이용한 사람들이 놀랄 만큼의 성과를 거둔 사례가 많다"고 소개했다.

정민정기자 jminj@sed.co.kr

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윈도우 테마 패치 실제 적용 예제

Hanoian — Tue, 26 Jan 2010 13:53:53 +0700

앞에서 예제로 사용하였던 Victorian glass 테마의 explore.exeexplore.exe 파일로 바꿔치기 하고 Soft7 테마를 적용하였습니다.

SOFT7 Theme

Soft7.zip

직접직접 리소스해커로 시작버튼을 바꾸고 작업표시줄의 배경을 넣는 것이 귀찮아서 Victorian glassglass 의 그것이 맘에 들기도 하여 Victorian glass의 explorer.exeexplorer.exe 를 사용하였습니다. (이 파일은 32비트용입니다. 64비트유저시라면...다른 걸 구해서 하세요 ^^;)

하지만 이녀석의 테마 보다는 Soft7 이 좀더 단순, 깔끔, 심플하여 (본인의 취향과 잘 맞음) 이 녀석을녀석을 위에 얹어 주었더니 제가 원했던 그대로 설정 되었습니다 ^^

보시면 아시겠지만 작업표시줄에 이쁜이쁜 문양의 배경이 생겼고 시작버튼은 Victorian glass의 깔끔한 버전으로 바꼈습니다.

작업순서.

1. C:\windows\explorer.exe를 우클릭하여 속성페이지에서 고급을 눌러 내가 사용하고 있는 계정으로 소유권을 옮겨준 후 권한도 모든권한으로 수정합니다.

2. C:\windows\explorer.exe를 explorer_bak.exe로 변경하여 보관합니다.

3. Victorian glass의 explorer.exe를 C:\windows에 넣어줍니다.

4. 재부팅합니다.

5. Soft7 테마의 내용물을 C:\windows\resources\themes 폴더에 복사해 넣습니다.

6. Soft7 테마의 테마파일을 더블클릭해 테마를 적용합니다.

수고하세요 ^^

출처 : http://lajen.textcube.com/28

죽기전에 봐야할 영화 1001 Movies You Must See Before You Die - 1

Hanoian — Thu, 14 Jan 2010 08:47:42 +0700

영화가 역사의 기록을 남긴다..

'죽기 전에 꼭 봐야 할 영화 1001편'은 모든 시대와 모든 장르와 전 세계를 통틀어 반드시 보아야 할 영화를 선별한다는 커다란 모험을 감행한 책이다.
그러니까 여기에 소개된 1001편의 영화는, 현존하는 수많은 '가장 위대한', '최고의', '가장 인기 있는', '가장 뛰어난' 영화 목록을 그 질적 수준과 평판을 기준으로 선별하고, 또 다시 다양한 시기와 국가와 장르, 운동, 전통, 그리고 감독뿐 아니라 배우, 제작자, 각본가, 촬영감독과 작곡가 등을 모두 고려하여 추린 후 필자들의 피드백과 제안을 바탕으로 평가한 것이다.

이 책을 더욱 특별하게 만드는 것은 목록 자체만이 아니라 그 모든 영화에 대한 중요한 플롯 설명과 통찰력 있는 논평과 문화적․역사적 맥락과 주변적인 이야기들 ― 가령, '지옥의 묵시록'을 조지 루카스가 감독하기로 되어 있었다든지의 ― 까지 모두 유연하게 결합한, 간결하면서도 깊이 있고 고무적인 에세이들이다.
이렇게 많은 다양한 영화들과 그 영화들이 지니는 가치를 알려주는 글을 읽는 것만으로도 영화에 대한 열정이 오롯이 되살아나는 것을 느낄 수 있을 것이다. 또 이들을 연대순으로 배열한 것은, 이를테면 1963년에 만들어졌지만 예술적으로는 양극단에 서 있는 장-다니엘 폴레의 '지중해'와 존 스터지스의 '대탈주'를 나란히 볼 수 있다는 점에서 아주 흥미롭다.

영화에서 아직 발견하지 못한 것들을 발견하게 해주는 영화에 대한 '다른' 시각은 영화의 경험과는 별도로 그 자체로 아름답고 감동적이다. 책에 제시된 깊이 있는 통찰을 흡수한 채 영화를 보는 것 역시 또 다른 경험이 될 수 있을 것이다.

< 1001편 목록 >

007 골드핑거- 가이 해밀턴
10월 그리고리- 알렉산드로프 & 세르게이 M. 에이젠슈테인
12인의 노한 사람들- 시드니 루멧
1900년- 베르나르도 베르톨루치
1933년의 황금 캐는 사람들- 머빈 르로이
19번째 남자- 론 쉘턴
2001 스페이스 오디세이- 스탠리 큐브릭
24번 언덕은 대답하지 않는다- 소롤드 디킨슨
39 계단- 앨프리드 히치콕
400번의 구타- 프랑수아 트뤼포
42번가- 로이드 베이컨
5시부터 7시까지의 클레오- 아그네스 바르다
7인의 사무라이- 구로사와 아키라
7인의 신부- 스탠리 도넌
8½- 페데리코 펠리니
JFK- 올리버 스톤
L. A. 컨피덴셜- 커티스 핸슨
OK 목장의 결투- 존 스터지스
W. R. : 유기체의 신비- 두산 마카베예프

가늘고 푸른 선- 에롤 모리스
가라, 항해자여- 어빙 래퍼
가르시아- 샘 페킨파
가베- 모흐센 마흐말바프
가스등- 조지 큐커
가위손- 팀 버튼
가장 가까이 다가서서 본 열차- 이리 멘젤
간디- 리처드 아텐보로
갈등의 부부- 일레인 메이
갈리폴리- 피터 위어
감각의 제국- 오시마 나기사
강- 리트윅 가탁
강가 딘- 조지 스티븐스
강박관념- 루치노 비스콘티
개를 문 사나이- 레미 벨보 & 앙드레 봉젤 & 브누아 포엘부르드
갱스 오브 뉴욕- 마틴 스콜세즈
거대한 환상- 장 르누아르
거미 여인의 키스- 헥토르 바벤코
거미의 계략- 베르나르도 베르톨루치
거미의 성- 구로사와 아키라
거울- 안드레이 타르코프스키
건 크레이지- 조지프 H. 루이스
검은 고양이- 에드거 G. 울머
검은 신 하얀 악마- 글라우버 로샤
게르투르드- 카를 테오도르 드레이어
게임의 규칙- 장 르누아르
겟 카터- 마이크 호지스
겨울 빛- 잉마르 베리만
겨울 이야기- 에릭 로메르
결혼피로연- 이 안
경멸- 장 뤽 고다르
고뇌하는 땅- 글라우버 로샤
고독한 영혼- 니콜라스 레이
고령가 소년 살인사건- 양덕창
고스트 버스터즈- 이반 라이트먼
고양- 라리사 셰피트코
고하토- 오시마 니기사
공공의 적- 윌리엄 A. 웰먼
공포의 보수- 앙리-주르주 클루조
공포의 휴가길- 웨스 크레이븐
과거로부터- 자크 투르네
관계의 종말- 샘 페킨파
괴물- 존 카펜터
괴인 서커스단의 비밀- 토드 브라우닝
구름에 가린 별- 리트윅 가탁
구멍- 자크 베케
국가의 탄생- D. W. 그리피스
국화 이야기- 미조구치 겐지
군중- 킹 비더
굿모닝 베트남- 배리 레빈슨
굿바이 레닌- 볼프강 베커
굿바이 칠드런- 루이 말
귀- 카렐 카치나
귀여운 여인- 게리 마샬
그녀는 그것을 좋아해- 스파이크 리
그녀에 대해 알고 싶은 두세 가지 것들- 장 뤽 고다르
그녀에게- 페드로 알모도바르
그리스- 랜덜 클라이저
그림자 없는 남자- W. S. 반 다이크
그림자들- 존 카사베츠
글래디에이터- 리들리 스콧
글렌 굴드에 관한 32개의 이야기- 프랑수아 지라르
글렌게리 글렌 로스- 제임스 폴리
금단의 행성- 프레드 M. 윌콕스
금지된 사랑- 캐머론 크로우
금지된 장난- 르네 클레망
긴 이별- 로버트 알트만
길- 페데리코 펠리니
길다- 찰스 비더
김미 쉘터- 앨버트 메이즐즈 & 데이비드 메이즐즈 & 샬럿 즈웨린
까마귀 기르기- 카를로스 사우라
꺾인 꽃- D. W. 그리피스
꼬마돼지 베이브- 크리스 누넌
꽁치의 맛- 오즈 야스지로

나는 기억한다- 페데리코 펠리니
나는 비밀을 알고 있다- 앨프리드 히치콕
나는 좀비와 함께 걸었다- 자크 투르네
나는 탈옥수- 머빈 르로이
나라야마 부시코- 이마무라 쇼헤이
나막신 나무- 에르만노 올미
나의 계곡은 푸르렀다- 존 포드
나의 아저씨- 자크 타티
나의 왼발- 짐 셰리던
나의 즐거운 일기- 난니 모레티
나의 탁월한 경력- 길리언 암스트롱
나이트메어- 웨스 크레이븐
나인 퀸즈- 파비안 비엘린스키
나폴레옹- 아벨 강스
낙원의 곤경- 에른스트 루비치
남성, 여성- 장 뤽 고다르
내 어머니의 모든 것- 페드로 알모도바르
내 친구 알리- 나빌 아유크
내가 가는 곳은 어디인가!- 마이클 파월 & 에머릭 프레스버거
내쉬빌- 로버트 알트만
내일에게 길을 내주다- 레오 맥캐리
내일을 향해 쏴라- 조지 로이 힐
내추럴- 배리 레빈슨
내츄럴 본 킬러- 올리버 스톤
너무 이른, 너무 늦은- 다니엘 위예 & 장-마리 스트라웁
너티 프로페서- 제리 루이스
네 멋대로 해라- 장 뤽 고다르
네 번의 결혼식과 한 번의 장례식- 마이클 뉴웰
네온 불빛 속의 마닐라- 리노 브로카
네이키드 런치- 데이비드 크로넨버그
네트워크- 시드니 루멧
노 맨스 랜드- 다니스, 타노비치
노스페라투 : 밤의 유령- 베르너 헤어조그
노스페라투, 공포의 교향곡- F. W. 무르나우
놀라운 진실- 레오 맥커리
놀랍도록 줄어든 사나이- 잭 아놀드
누가 로저 래빗을 모함했나- 로버트 제멕키스
누가 버지니아 울프를 두려워하랴?- 마이크 니콜스
누드 모델- 자크 리베트
누명 쓴 사나이- 앨프리드 히치콕
뉴욕의 선창- 조지프 폰 스턴버그
늑대 인간- 조지 와그너
늑대와 춤을- 케빈 코스트너
늑대의 시간- 잉마르 베리만
니노치카- 에른스트 루비치

다가올 세상- 윌리엄 캐머론 멘지스
다운 바이 로- 짐 자무쉬
다이 하드- 존 맥티어난
다이아몬드 릴- 로웰 셔먼
다크 써클스- 차이밍량
닥터 스트레인지러브- 스탠리 큐브릭
닥터 지바고- 데이비드 린
달나라 여행- 조르주 멜리에스
달콤한 인생- 페데리코 펠리니
달콤한 후세- 아톰 에고얀
담뽀뽀- 이타미 주조
당나귀 발타자르- 로베르 브레송
대리석의 사나이- 안제이 바이다
대부- 프란시스 포드 코폴라
대부 2- 프란시스 포드 코폴라
대열차강도- 에드윈 S. 포터
대지- 알렉산드르 도브첸코
대지의 소금- 허버트 J. 비버만
대취협- 호금전
대탈주- 존 스터지스
대통령의 사람들- 앨런 J. 파큘라
댄스, 걸, 댄스- 도로시 아즈너
댄싱 히어로- 바즈 루어만
더 빨리, 푸시캣! 죽여라! 죽여!- 러스 메이어
더 헌팅- 로버트 와이즈
더러운 얼굴의 천사들- 마이클 커티즈
더티 해리- 돈 시겔
덤보- 벤 샤프스틴
데드 맨- 짐 자무쉬
데루수 우자라- 구로사와 아키라
데이비드 홀즈먼의 일기- 짐 맥브라이드
데이지즈- 베라 치틸로바
델리카트슨 사람들- 마르크 카로 & 장-피에르 주네
델마와 루이스- 리들리 스콧
도그 스타 맨- 스탠 브래키지
도마단- 서극
도박사- 봅 장-피에르 멜빌
도살자- 클로드 샤브롤
도즈워스- 윌리엄 와일러
돈- 로베르 브레송
동경 올림픽- 이치가와 곤
동경 이야기- 오즈 야스지로
동년왕사- 후 샤오시엔
동물농장- 조이 베첼러 & 존 할라스
돼지의 해- 에밀 드 안토니오
드라큘라- 토드 브라우닝
드라큘라- 테렌스 피셔
드러그스토어 카우보이- 구스 반 산트
디아볼릭- 앙리-조르주 클루조
디어 헌터- 마이클 치미노
디즈 씨 도시에 가다- 프랭크 카프라
딥 엔드- 예르지 스콜리모브스키
똑바로 살아라- 스파이크 리
뜨거운 것이 좋아- 빌리 와일더
뜨거운 오후- 시드니 루멧

라라미에서 온 사나이- 앤서니 만
라벤더 힐 몹- 찰스 크라이튼
라쇼몽구- 로사와 아키라
라스트 시덕션- 존 달
라스트 픽쳐 쇼- 피터 보그다노비치
라이드 론섬- 버드 뵈티처
라이언 일병 구하기- 스티븐 스필버그
라이언 킹- 로저 알러스 & 로브 민코프
라이프 오브 브라이언- 테리 존스
라탈랑트- 장 비고
란- 구로사와 아키라
란타나- 레이 로렌스
래스트 챈트 포 슬로우 댄스- 존 조스트
러브 어페어- 레오 맥커리
러시아 방주- 알렉산드르 소쿠로프
런던의 늑대인간- 존 랜디스
레베카- 앨프리드 히치콕
레오파드- 루치노 비스콘티
레이더스- 스티븐 스필버그
레이디 이브- 프레스턴 스터지스
레이디스 맨- 제리 루이스
레이디킬러- 알렉산더 매켄드릭
레인맨- 배리 레빈슨
레즈- 워렌 비티
레퀴엠- 대런 아로노프스키
로라 오토- 프레밍거 & 루벤 마물리안
로렌조의 밤- 파올로 타비아니 & 비토리오 타비아니
로마의 휴일- 윌리엄 와일러
로빈 훗의 모험- 마이클 커티즈 & 윌리엄 케일리
로슈포르의 연인들- 자크 드미 & 아녜스 바르다
로얄 테넌바움- 웨스 앤더슨
로저와 나- 마이클 무어
로제타- 장 피에르 다르덴 & 뤽 다르덴
로코와 그의 형제들- 루치노 비스콘티
로프- 앨프리드 히치콕
록키 호러 픽쳐 쇼- 짐 샤먼
록키- 존 G. 아빌드센
론 스타- 존 세일즈
롤라 런- 톰 티크베어
롤라 몽떼- 막스 오퓔스
롤라- 자크 드미
롤리타- 스탠리 큐브릭
루시아- 움베르토 솔라스
루이지애나 스토리- 로버트 J. 플래허티
룰루- 모리스 피알라
리버티 밸런스를 쏜 사나이- 존 포드
리얼 라이프- 앨버트 브룩스
리오 그란데- 존 포드
리오 브라보- 하워드 혹스
리지몬트 연애소동- 에이미 헤커링
리틀 시저- 머빈 르로이
리포트- 브루스 코너
링- 나카타 히데오

마귀- 신도 가네토
마녀전설- 게오르기 크로파쵸프 & 콘스탄친 예르쇼프
마니- 앨프리드 히치콕
마담 드...- 막스 오퓔스
마르케타 라자로바- 프란티세크 블라칠
마리아 브라운의 결혼- 라이너 베르너 파스빈더
마부제 박사- 프리츠 랑
마오리족의 복수- 제프 머피
마음의 속삭임- 루이 말
마이 맨 갓프리- 그레고리 라 카바
마이 페어 레이디- 조지 큐커
마지막 웃음- F. W. 무르나우
마지막 전투- 뤽 베송
마지막 지하철- 프랑수아 트뤼포
마태복음- 피에르 파올로 파졸리니
마티- 델버트 만
만약...- 린제이 앤더슨
말도둑- 티엔 주앙주앙
말타의 매- 존 휴스턴
망향- 쥘리앵 뒤비비에
매그놀리아- 폴 토마스 앤더슨
매드 맥스- 조지 밀러
매쉬- 로버트 알트만
매트릭스- 앤디 워쇼스키 & 래리 워쇼스키
맥스군 사랑에 빠지다- 웨스 앤더슨
맥케이브와 밀러 부인- 로버트 알트만
맨 인 그레이- 레슬리 알리스
맨발의 콘테사- 조지프 L. 맨케비츠
맨츄리안 캔디데이트- 존 프랑켄하이머
맨해튼- 우디 앨런
맨헌터- 마이클 만
머리를 짧게 깎은 사나이- 앙드레 델보
머펫 무비- 제임스 프롤리
멀홀랜드 드라이브- 데이비드 린치
멋진 인생- 프랭크 카프라
메리에겐 뭔가 특별한 것이 있다- 바비 파렐리 & 피터 파렐리
메멘토- 크리스토퍼 놀란
메트로폴리스- 프리츠 랑
모던 타임즈- 찰스 채플린
모드 집에서의 하룻밤- 에릭 로메르
모탈 스톰- 프랭크 보제즈
몬도 카네- 파올로 카바라 & 구알티에로 자코페티 & 프랑코 프로스페리
몬순 웨딩- 미라 나이르
몬티 파이튼과 성배- 테리 길리엄 & 테리 존스
무기력 증후군- 키라 무라토바
무방비도시- 로베르토 로셀리니
무법자 조시 웨일즈- 클린트 이스트우드
무비 카메라를 든 사나이- 지가 베르토프
문스트럭- 노먼 주이슨
물랑 루즈- 바즈 루어만
뮤리엘의 웨딩- P.J. 호건
뮤직 룸- 사티야지트 레이
미 앤 마이 걸- 라울 월시
미국인 친구- 빔 벤더스
미녀와 야수- 장 콕토
미드나잇 카우보이- 존 슐레진저
미소 짓는 마담 브데- 제르멘느 뒬락
미시마 - 그의 인생- 폴 슈레이더
미제국의 몰락- 드니 아르캉
미지와의 조우- 스티븐 스필버그
미지의 여인에게서 온 편지- 막스 오퓔스
미치광이 삐에로- 장 뤽 고다르
미친 대가들- 장 루쉬
미트 페어런츠- 제이 로치
믿을 수 없는 진실- 할 하틀리
밀드레드 피어스- 마이클 커티즈
밀리언 달러 베이비- 클린트 이스트우드
밀회- 데이비드 린

바그다드의 도둑- 라울 월시
바람과 함께 사라지다- 빅터 플레밍 & 조지 큐커
바람에 쓴 편지- 더글러스 서크
바람의 이야기- 요리스 이벤스
바람이 우리를 데려다 주리라- 압바스 키아로스타미
바베트의 만찬- 가브리엘 악셀
바보 네이빈- 칼 레이너
바운티 호의 반란- 프랭크 로이드
바퀴- 아벨 강스
반딧불의 묘- 타카하타 이사오
반지의 제왕 : 반지원정대- 피터 잭슨
반지의 제왕 2 : 두 개의 탑- 피터 잭슨
반지의 제왕 3 : 왕의 귀환- 피터 잭슨
발자국- 조지프 L. 맨케비츠
밝음- 술레이만 시세
밤- 미켈란젤로 안토니오니
밤과 안개- 알랭 레네
밤의 열기 속으로- 노먼 주이슨
방랑자- 아녜스 바르다
배드 데이 블랙 록- 존 스터지스
배리 린든- 스탠리 큐브릭
배트맨- 팀 버튼
백 투 더 퓨처- 로버트 제멕키스
백만장자- 르네 클레르
백설공주와 일곱 난쟁이- 월트 디즈니
백치들- 라스 폰 트리에
밴드 웨건- 빈센트 미넬리
뱀파이어- 카를 테오도르 드레이어
뱅크 딕- 에드워드 F. 클라인
버마의 하프- 이치가와 곤
버팔로 66- 빈센트 갈로
벌집의 정령- 빅토르 에리세
범죄와 비행- 우디 앨런
벗고 있을 때 안아줘요- 조지 쿠차
베로니카의 이중 생활- 크쥐시토프 키에슬로브스키
베를린 천사의 시- 빔 벤더스
베이비 길들이기- 하워드 혹스
베이비 인 암스- 버즈비 버클리
베이비 제인에게 무슨 일이 일어났는가?- 로버트 올드리치
벤허- 윌리엄 와일러
벽- 야시 초프라
보디 히트- 로렌스 캐스던
보람없는 삶- 넬손 페레이라 도스 산토스
보이즈 앤 후드- 존 싱글턴
보통 사람들- 로버트 레드포드
부기 나이트- 폴 토머스 앤더슨
부르주아의 은밀한 매력- 루이스 부뉴엘
부초- 오즈 야스지로
북극의 나누크- 로버트 J. 플래허티
북북서로 진로를 돌려라- 앨프리드 히치콕
분노의 주먹- 마틴 스콜세즈
분노의 포도- 존 포드
분홍신- 마이클 파월 & 에머릭 프레스버거
불안은 영혼을 잠식한다- 라이너 베르너 파스빈더
불은 시작되었다- 험프리 제닝스
불의 전차- 휴 허드슨
불타는 안장- 멜 브룩스
붉은 강- 하워드 혹스 & 아서 로슨
붉은 사막- 미켈란젤로 안토니오니
붉은 수수밭- 장예모
붉은 시편- 미클로스 얀초
붉은 죽음의 가면- 로저 코먼
브라질- 테리 길리엄
브레이브하트- 멜 깁슨
브레이킹 더 웨이브- 라스 폰 트리에
브로드캐스트 뉴스- 제임스 L. 브룩스
블레어 위치- 대니얼 미릭 & 에두아르도 산체스
블레이드 러너- 리들리 스코트
블론드 코브라- 켄 제이컵스
블루 벨벳- 데이비드 린치
블루밍턴의 여름- 피터 예이츠
블림프 대령의 삶과 죽음- 마이클 파월 & 에머릭 프레스버거
비닐- 앤디 워홀
비디오드롬- 데이비드 크로넨버그
비리디아나- 루이스 부뉴엘
비밀과 거짓말- 마이크 리
비밀의 문- 프리츠 랑
비벌리 힐즈 캅- 마틴 브레스트
비브르 사 비- 장 뤽 고다르
비열한 거리- 마틴 스콜세즈
비정성시- 후 샤오시엔
비트 더 데블- 존 휴스턴
빅 스카이- 하워드 혹스
빅 슬립- 하워드 혹스
빅 카니발- 빌리 와일더
빅 퍼레이드- 킹 비더
빅 히트- 프리츠 랑
빅- 페니 마샬
빠삐용- 프랭클린 J. 셰프너
빵 없는 세상- 루이스 부뉴엘
뻐꾸기 둥지 위로 날아간 새- 밀로스 포먼

사구 속의 여인- 테시가하라 히로시
사냥꾼의 밤- 찰스 로튼
사느냐 죽느냐- 에른스트 루비치
사라고사 매뉴스크립트- 보이체흐 하스
사랑아 나는 통곡한다- 윌리엄 와일러
사랑은 비를 타고- 스탠리 도넌 & 진 켈리
사랑을 위한 죽음- 폴 버호벤
사랑의 블랙홀- 해롤드 라미스
사막- 제임스 베닝
사막의 아들- 윌리엄 A. 세이터
사보타지- 앨프리드 히치콕
사우스 스트리트의 횡재- 새뮤얼 퓰러
사운드 오브 뮤직- 로버트 와이즈
사진(沙塵)- 조지 마샬
사탄의 가면- 마리오 바바 & 리 크레셀
사탄탱고- 벨라 타르
사티리콘- 페데리코 펠리니
사형수 탈옥하다- 로베르 브레송
산 피에트로 전투- 존 휴스턴
산딸기- 잉마르 베리만
산쇼 다유- 미조구치 겐지
산타 바바라의 맹세- 안셀무 두아르찌
살다- 구로사와 아키라
살로, 소돔의 120일- 피에르 파올로 파졸리니
살림살이- 빌 포사이스
살바도르- 올리버 스톤
살아 있는 시체들의 밤- 조지 A. 로메로
살인광 시대- 찰스 채플린
살인의 해부- 오토 프레밍거
삶보다 더 큰- 니콜라스 레이
삼형제- 프란체스코 로시
상류사회- 찰스 월터스
상하이 익스프레스- 조지프 폰 스턴버그
상하이에서 온 여인- 오선 웰스
새- 앨프리드 히치콕
새로운 탄생- 로렌스 캐스던
새벽- 마르셀 까르네
샤이닝- 스탠리 큐브릭
샤인- 스코트 힉스
샤프트- 고든 팍스
서바이벌 게임- 존 부어만
서바이벌 런- 폴 버호벤
서부의 사나이- 앤서니 만
서부전선 이상 없다- 루이스 마일스톤
서스페리아- 다리오 아르젠토
석류의 빛깔- 세르게이 파라자노프 & 세르게이 유트케비치
석양의 무법자- 세르지오 레오네
선라이즈- F. W. 무르나우
선셋- 대로 빌리 와일더
설리반의 여행- 프레스턴 스터지스
성공의 달콤한 향기- 알렉산더 맥켄드릭
세 가지 색 : 레드- 크쥐시토프 키에슬로브스키
세 가지 색 : 블루- 크쥐시토프 키에슬로브스키
세 번의 삶과 한 번의 죽음- 라울 루이스
세도- 우스망 상벤
세브린느- 루이스 부뉴엘
세븐- 데이비드 핀처
세이프- 토드 헤인즈
세인트 루이스에서 만나요- 빈센트 미넬리
세컨드- 존 프랑켄하이머
섹스, 거짓말 그리고 비디오테이프- 스티븐 소더버그
센과 치히로의 행방불명- 미야자키 하야오
셀러브레이션- 토마스 빈터베르크
셀린과 줄리 보트 타러 가다- 자크 리베트
셔먼 장군의 행진- 로스 맥엘위
셜록 주니어- 로스코 '패티' 아버클 &, 버스터 키튼
셰인- 조지 스티븐스
소림삼십육방- 유가량
소매치기- 로베르 브레송
소방수의 무도회- 밀로스 포먼
소성지춘(小城之春)- 페이 무
소유와 무소유- 하워드 혹스
솔라리스- 안드레이 타르코프스키
쇼생크 탈출- 프랭크 다라본트
쇼아- 클로드 란츠만
숏 컷- 로버트 알트만
수색자- 존 포드
수치- 잉마르 베리만
순응자- 베르나르도 베르톨루치
쉘부르의 우산- 자크 드미
쉰들러 리스트- 스티븐 스필버그
슈트로스체크- 베르너 헤어조그
슈퍼플라이- 고든 팍스 주니어
스네이크 핏- 아나톨리 리트박
스모크- 웨인 왕 & 폴 오스터
스미스 씨 워싱턴에 가다- 프랭크 카프라
스윗 스윗백스 배다스 송- 멜빈 반 피블즈
스윙 타임- 조지 스티븐스
스카페이스- 브라이언 드 팔마
스카페이스 : 국가의 수치- 하워드 혹스
스콜피어 라이징- 케네스 앵거
스크림- 웨스 크레이븐
스타 탄생- 주지 큐커
스타워즈- 조지 루카스
스타워즈 : 에피소드 5 - 제국의 역습- 어빈 커쉬너
스타워즈 : 에피소드 6 - 제다이의 귀환- 리처드 마콴드
스탠 바이 미- 로브 라이너
스텔라 달라스- 킹 비더
스팀보트 빌 주니어- 찰스 라이스너 & 버스터 키튼
스팅 조지- 로이 힐
스파르타쿠스- 스탠리 큐브릭
스펠바운드- 앨프리드 히치콕
스푸어루스- 게오르게 슬루이저
슬래커- 리처드 링클레이터
슬픔과 동정- 마르셀 오퓔스
승객- 비톨드 레시에비츠 & 안제이 뭉크
시계태엽 오렌지- 스탠리 큐브릭
시골에서의 하루- 장 르누아르
시네마 천국- 주제페 토르나토레
시민 케인- 오선 웰스
시에라 마드레의 황금- 존 휴스턴
시체들의 새벽- 조지 A. 로메로
시클로- 트란 안 홍
시티 라이트- 찰스 채플린
시티 오브 갓- 페르난두 메이레예스
식스 센스- M. 나이트 샤말란
식은 죽 먹기- 레오 맥커리
신경쇠약 직전의 여자들- 페드로 알모도바르
신비의 도시 아키엔젤- 가이 매딘
신사는 금발을 좋아한다- 하워드 혹스
신체강탈자의 침입- 돈 시겔
실버 로드- 앨런 드원
심야의 종소리- 오선 웰스
심야의 탈출- 캐롤 리드
십계- 세실 B. 드밀
십계- 크쥐시토프 키에슬로브스키
싸이코- 앨프리드 히치콕
쓰리 킹즈- 데이비드 O. 러셀
씬 레드 라인- 테렌스 맬릭

아가씨와 건달들- 조지프 L. 맨케비츠
아기레, 신의 분노- 베르너 헤어조그
아담의 갈빗대- 조지 큐커
아들의 방- 난니 모레티
아라비아의 로렌스- 데이비드 린
아름다운 직업- 클레르 드니
아리엘- 아키 카우리스마키
아리조나 유괴사건- 조엘 코엔
아마데우스- 밀로스 포먼
아메리카의 밤- 프랑수아 트뤼포
아메리칸 뷰티- 샘 멘데스
아멜리에- 장 피에르 주네
아모레스 페로스- 알레한드로 곤잘레스 이냐리투
아스팔트 정글- 아서 혼블로우 주니어
아시아의 폭풍- 프세볼로트 푸도프킨
아웃 오브 아프리카- 시드니 폴락
아이다호- 구스 반 산트
아이스 스톰- 이 안
아키라- 오토모 가츠히로
아틀란틱 시티- 루이 말
아파트 열쇠를 빌려 드립니다- 빌리 와일더
아푸 제1부 - 길의 노래- 사티야지트 레이
아푸 제2부 - 정복되지 않은 사람들- 사티야지트 레이
아푸 제3부 - 아푸의 세계- 사티야지트 레이
아프리카의 여왕- 존 휴스턴
악당과 미녀- 빈센트 미넬리
악마의 씨- 로만 폴란스키
악의 손길- 오선 웰스
안개 속의 풍경- 테오 앙겔로풀로스
안녕 내 사랑- 에드워드 드미트릭
안달루시아의 개- 루이스 부뉴엘
안드레이 루블료프- 안드레이 타르코프스키
알제리 전투- 질로 폰테코르보
알파빌- 장 뤽 고다르
암소- 다리우스 메흐르쥐
암캐- 장 르누아르
애꾸눈 잭- 말론 브랜도
애니 홀- 우디 앨런
애정의 조건- 제임스 L. 브룩스
애증- 루치노 비스콘티
앨리스- 얀 스방크마이어
앵무새 죽이기- 로버트 멀리건
야곱의 사다리- 애드리언 라인
야만적 침략- 데니 아르캉
야반가성- 마-쑤 웨이방
야생 갈대- 앙드레 테시네
양 살해자- 찰스 버넷
양들의 침묵- 조너선 드미
양철북- 폴커 슐렌도르프
양키 두들 댄디- 마이클 커티즈
어느 날 밤에 생긴 일- 프랭크 카프라
어느 배우의 복수- 이치가와 곤
어느 사기꾼 이야기- 사샤 기트리
어느 여름날의 연대기- 에드가 모랭 & 장 로슈
어둠 속의 댄서- 라스 폰 트리에
어둠의 표적- 샘 페킨파
어려우면 어려울수록- 페리 헨젤
어리석은 아내들- 에리히 폰 슈트로하임
어머니 인도- 메부브 칸
어머니와 아들- 알렉산드르 소쿠로프
언더그라운드- 에밀 쿠스트리차
언터처블- 브라이언 드 팔마
얼굴 없는 눈- 조르주 프랑주
얼굴들- 존 카사베츠
엄마와 창녀- 장 으스타슈
업 인 스모크- 루 애들러 & 토미 총
에밀 졸라의 생애- 윌리엄 디터얼
에비에이터- 마틴 스콜세즈
에어플레인- 짐 에이브럼스 & 데이비드 주커 & 제리 주커
에일리언- 리들리 스코트
에일리언 2- 제임스 카메론
에일린 : 연쇄살인범의 삶과 죽음- 닉 블룸필드
엑소시스트- 윌리엄 프리드킨
엘 노르테- 그레고리 나바
엘 토포- 알레한드로 조로도프스키
엘리펀트 맨- 데이비드 린치
엠- 프리츠 랑
여자 이야기- 클로드 샤브롤
여포로- 샹탈 애커만
역마차- 존 포드
연인 프라이데이- 하워드 혹스
열차 안의 낯선 자들- 앨프리드 히치콕
영 프랑켄슈타인- 멜 브룩스
영광의 길- 스탠리 큐브릭
영광의 깃발- 에드워드 즈윅
영웅- 장예모
영향 아래 있는 여자- 존 카사베츠
영혼의 줄리에타- 페데리코 펠리니
예술가와 모델- 프랭크 태슐린
옌 장군의 쓴 차- 프랭크 카프라
오늘밤은 사랑해 주세요- 루벤 마물리안
오데트- 카를 테오도르 드레이어
오독- 장철
오르페- 장 콕토
오명- 앨프리드 히치콕
오즈의 마법사- 빅터 플레밍
오페라의 유령- 루퍼트 줄리안 & 론 채니
오페라의 하룻밤- 샘 우드
오픈 유어 아이즈- 알레한드로 아메나바르
오피셜 스토리- 루이스 푸엔조
오후의 그물망- 마야 데렌 & 알렉산더 해미드
옥스보우 인시던트- 윌리엄 A. 웰먼
올 댓 재즈- 밥 포시
올드보이- 박찬욱
올리브 나무 사이로- 압바스 키아로스타미
올림피아- 레니 리펜슈탈
옴브레- 마틴 리트
와일드 번치- 샘 페킨파
와호장룡- 이안
완다- 바바라 로덴
완다라는 이름의 물고기- 찰스 크릭턴
완령옥- 관금붕
외침과 속삭임- 잉마르 베리만
요리사, 도둑, 그의 아내 그리고 그녀의 정부- 피터 그리너웨이
요크 상사- 하워드 혹스
욕망- 미켈란젤로 안토니오니
욕망이라는 이름의 전차- 엘리아 카잔
욜- 세리프 교렌 & 일마즈 귀니
용감한 선장들- 빅터 플레밍
용감한 자가 신부를 얻는다- 아디티아 쵸프라
용서받지 못한 자- 클린트 이스트우드
용쟁호투- 로버트 클루즈
우게츠 이야기- 미조구치 겐지
우드스탁- 마이클 워들리
우리 문 안에서- 오스카 미쇼
우리 생애 최고의 해- 윌리엄 와일러
우리에게 내일은 없다- 아서 펜
우리에게 자유를- 르네 클레르
우리의 환대- 존 G. 블라이스톤 & 버스터 키튼
우회- 에드거 G. 울머
운명의 박차- 앤서니 만
움베르토 D- 비토리오 데 시카
워크어바웃- 니콜라스 로에그
워터프론트- 엘리아 카잔
원령 공주- 미야자키 하야오
원스 어폰 어 타임 인 더 웨스트- 세르지오 레오네
원스 어폰 어 타임 인 아메리카- 세르지오 레오네
웨스트 사이드 스토리- 제롬 로빈스 & 로버트 와이즈
웨이 다운 이스트- D. W. 그리피스
위대한 유산- 데이비드 린
위드네일과 나- 브루스 로빈슨
위스키를 가득히!- 알렉산더 맥켄드릭
위커 맨- 로빈 하디
위험한 관계- 막스 오퓔스
위험한 관계- 스티븐 프리어즈
위험한 정사- 애드리언 라인
윈체스터 '73- 앤서니 만
윌로 씨의 휴가- 자크 타티
유랑극단- 테오 앙겔로풀로스
유령과 뮈어 부인- 조지프 L. 맨케비츠
유령마차- 빅토르 시외스트룀
유로파 '51- 로베르토 로셀리니
유로파 유로파- 아그니에츠카 홀란드
유리 깃털을 가진 새- 다리오 아르젠토
유리를 통해 어렴풋이- 잉마르 베리만
유주얼 서스펙트- 브라이언 싱어
음지- 필립 그랑리외
의지의 승리- 레니 리펜슈탈
의혹의 그림자- 앨프리드 히치콕
이 투 마마- 알폰소 쿠아론
이것이 선물- 노먼 Z. 맥레오드
이것이 스파이널 탭이다- 로브 라이너
이레이저헤드- 데이비드 린치
이방인- 오선 웰스
이브에 관한 모든 것- 조지프 L. 맨케비츠
이브의 선택- 마이클 톨킨
이블 데드- 샘 레이미
이삭 줍는 사람들과 나- 아녜스 바르다
이유 없는 반항- 니콜라스 레이
이유 없는 반항- 제프리 라이트
이중배상- 빌리 와일더
이지 라이더- 데니스 호퍼
이창- 앨프리드 히치콕
이탈리아 여행- 로베르토 로셀리니
이티- 스티븐 스필버그
익사 직전에 구조된 부뒤- 장 르누아르
인도로 가는 길- 데이비드 린
인디아 송- 마르그리트 뒤라스
인디펜던스 데이- 롤런드 에머리치
인톨러런스- D. W. 그리피스
일곱 번의 기회- 버스터 키튼
일곱 번째 희생자- 마크 롭슨
일식- 미켈란젤로 안토니오니
잃어버린 시간- 피터 위어
잃어버린 시간을 찾아서- 라울 루이스
잃어버린 전주곡- 밥 라펠슨
잃어버린 주말- 빌리 와일더
잉글리시 페이션트- 앤서니 밍겔라
잊혀진 사람들- 루이스 부뉴엘
잊혀진 선현들의 그림자- 세르게이 파라자노프

자니 기타- 니콜라스 레이
자브리스키 포인트- 미켈란젤로 안토니오니
자이언트- 조지 스티븐스
자전거 도둑- 비토리오 데 시카
작은 거인- 아서 펜
작은 신의 아이들- 랜더 헤인즈
잔 다르크의 수난- 칼 테오도르 드레이어
잔느 딜망- 샹탈 애커만
잠꾸러기- 우디 앨런
잠입자- 안드레이 타르코프스키
재와 다이아몬드- 안제이 바이다
재즈 싱어- 앨런 크로슬랜드
저개발의 기억- 토마스 구티에레스 알레아
저수지의 개들- 쿠엔틴 타란티노
저주의 카메라- 마이클 파월
적과 백- 미클로스 얀초
전망 좋은 방- 제임스 아이보리
전쟁 게임- 피터 왓킨스
전함 포템킨- 그리고리 알렉산드로프 & 세르게이 M. 에이젠슈테인
전화의 저편- 로베르토 로셀리니
젊은이- 루이스 부뉴엘
젊은이의 양지- 조지 스티븐스
점원들- 케빈 스미스
정글 북- 볼프강 라이더만
정사- 미켈란젤로 안토니오니
제3의 사나이- 캐롤 리드
제7의 봉인- 잉마르 베리만
제너럴- 클라이드 브룩먼 & 버스터 키튼
제로 켈빈- 한스 페테르 몰란
제빵사의 아내- 마르셀 빠뇰
제저벨- 윌리엄 와일러
제트- 코스타 가브라스
조스- 스티븐 스필버그
조용한 사나이- 존 포드
조용한 지구- 제프 머피
조찬 클럽- 존 휴즈
존 말코비치 되기- 스파이크 존즈
졸업- 마이크 니콜스
좋은 친구들- 마틴 스콜세즈
주말- 장 뤽 고다르
죽음- 존 휴스턴
죽음은 두렵지 않다- 클레르 드니
줄 앤 짐- 프랑수아 트뤼포
중경삼림- 왕가위
중국인 물주의 죽음- 존 카사베츠
중심가의 상점- 얀 카르다르 & 엘마르 클로스
중혼자- 이다 루피노
쥬라기 공원- 스티븐 스필버그
지구 최후의 날- 로버트 와이즈
지구에 떨어진 사나이- 니콜라스 로에그
지금 보면 안돼- 니콜라스 로에그
지난 해 마리앙바드에서- 알랭 레네
지미 블랙스미스- 프레드 쉐피시
지상에서 영원으로- 프레드 진네만
지옥의 묵시록- 프란시스 포드 코폴라
지옥의 영웅들- 새뮤얼 퓰러
지중해- 장 다니엘 폴레 & 바벳 슈뢰더
지지- 빈센트 미넬리
집은 검다- 포루그 파로흐자드
징후와 불안- 조너선 노시터

차례로 익사시키기- 피터 그리너웨이
차이나타운- 로만 폴란스키
챈스- 할 애쉬비
천국보다 낯선- 짐 자무쉬
천국으로 가는 계단- 마이클 파월 & 에머릭 프레스버거
천국의 나날들- 테렌스 맬릭
천국의 아이들- 마르셀 카르네
천국이 허락한 모든 것- 더글러스 서크
천녀유혼- 정소동
천사만이 날개를 가졌다- 하워드 혹스
천사의 얼굴- 오토 프레밍거
천상의 피조물- 피터 잭슨
철남- 츠카모토 신야
철의 사나이- 안제이 바이다
첩혈쌍웅- 오우삼
청춘 낙서- 조지 루카스
청춘의 양지- 배리 레빈슨
체리의 맛- 압바스 키아로스타미
초원의 빛- 엘리아 카잔
초콜렛 천국- 멜 스튜어트
총알 탄 사나이- 데이비드 주커
춘희- 조지 큐커
춤추는 뉴욕- 스탠리 도넌 & 진 켈리
충격의 복도- 새뮤얼 풀러
친절한 마음과 화관- 로버트 하머
침묵에 관한 의문- 마를레인 고리스

카라바지오- 데릭 저먼
카르멘 존스- 오토 프레밍거
카비리아의 밤- 페데리코 펠리니
카사블랑카- 마이클 커티즈
카이로 역- 유세프 샤힌
카이로의 붉은 장미- 우디 앨런
카지노- 마틴 스콜세즈
칸다하르- 모흐센 마흐말바프
칼리가리 박사의 밀실- 로베르트 비네
캐리- 브라이언 드 팔마
캡틴 블러드- 마이클 커티즈
캣 피플- 자크 투르네
캬바레- 밥 포시
컨버세이션- 프란시스 포드 코폴라
컬러 퍼플- 스티븐 스필버그
컴 앤 씨- 엘렘 클리모프
케스- 켄 로치
코미디의 왕- 마틴 스콜세즈
코야니스카시- 고드프리 레지오
콜걸- 앨런 J. 파큘라
콜래트럴- 마이클 만
콰이강의 다리- 데이비드 린
쿨 월드- 셜리 클라크
크라잉 게임- 닐 조던
크럼- 테리 즈위고프
크레이머 대 크레이머- 로버트 벤튼
크리스마스 스토리- 밥 클라크
크리스티나 여왕- 루벤 마물리안
클로즈업- 압바스 키아로스타미
클루리스- 에이미 헥커링
키드 브라더- J. A. 하우, 테드 와일드
키스 미 데들리- 로버트 올드리치
키푸르- 아모스 지타이
킬 빌 1부- 쿠엔틴 타란티노
킬러스- 로버트 시오드막
킬링 필드- 롤랑 조페
킹 뉴욕- 아벨 페라라
킹 콩- 메리언 C. 쿠퍼 & 어네스트 B. 쇼드새크
킹덤- 모르텐 아른프레드 & 라스 폰 트리에

타겟- 피터 보그다노비치
타이타닉- 제임스 카메론
탐욕- 에리히 폰 슈트로하임
탑 건- 토니 스코트
태양 없이- 크리스 마커
택시 드라이버- 마틴 스콜세즈
터미네이터 2 심판의 날- 제임스 카메론
터미네이터- 제임스 카메론
터부- F. W. 무르나우
텍사스 기계톱 대학살- 토브 후퍼
토요일 밤과 일요일 아침- 카렐 라이즈
토요일 밤의 열기- 존 바담
토이 스토리- 존 라세터
토탈 리콜- 폴 버호벤
톱 햇- 마크 샌드리치
투 레인 블랙탑- 몬트 헬먼
투씨- 시드니 폴락
트래픽- 스티븐 소더버그
트러스트- 할 하틀리
트레인스포팅- 대니 보일
트리스타나- 루이스 부뉴엘
특전 유보트- 볼프강 페테르젠
티파니에서 아침을- 블레이크 에드워즈

파고- 조엘 코엔
파리, 텍사스- 빔 벤더스
파리에서의 마지막 탱고- 베르나르도 베르톨루치
파리의 미국인- 빈센트 미넬리

파업- 세르게이 M. 에이젠슈테인
파이- 대런 아로노프스키
파이트 클럽- 데이비드 핀처
파장- 마이클 스노우
판도라와 플라잉 더치맨- 앨버트 르윈
판도라의 상자- 게오르그 빌헬름 팝스트
판타스틱 플래닛- 르네 라루
판타지아- 벤 샤프스틴
팜 비치 스토리- 프레스턴 스터지스
패션 오브 크라이스트- 멜 깁슨
패왕별희- 첸 카이거
패튼 대전차군단- 프랭클린 J. 셰프너
팻 걸- 카트린 브레이야
팻 시티- 존 휴스턴
퍼니 게임- 미하엘 하네케
펄프 픽션- 쿠엔틴 타란티노
페르소나- 잉마르 베리만
페리스의 해방- 존 휴즈
페일페이스- 노먼 Z. 맥레오드
페트라 폰 칸트의 쓰디쓴 눈물- 라이너 베르너 파스빈더
평원의 무법자- 클린트 이스트우드
포레스트 검프- 로버트 제메키스
포스 맨- 폴 버호벤
포스 오브 이블- 에이브러햄 폴론스키
포스트맨은 벨을 두 번 울린다- 테이 가넷
포인트 블랭크- 존 부어맨
폭군 이반 1부, 2부- 세르게이 M. 에이젠슈테인
폭력탈옥- 스튜어트 로젠버그
폭스와 그의 친구들- 라이너 베르너 파스빈더
폭풍 속의 고아들- D. W. 그리피스
폭풍의 언덕- 윌리엄 와일러
폴터가이스트- 토브 후퍼
푸른 연- 티안 주앙주앙
푸른 천사- 조지프 폰 스턴버그
푸줏간 소년- 닐 조던
풀 메탈 자켓- 스탠리 큐브릭
풀어헤쳐진 말들- 말론 릭스
품행제로- 장 비고
풋라이트 퍼레이드- 로이드 베이컨
프랑켄슈타인- 제임스 웨일
프랑켄슈타인의 신부- 제임스 웨일
프렌지- 앨프리드 히치콕
프렌치 커넥션- 윌리엄 프리드킨
프로듀서- 멜 브룩스
프로젝트 A 2- 성룡
프리스트 판사- 존 포드
프리실라- 스티븐 엘리엇
프리찌스 오너- 존 휴스턴
프릭스- 토드 브라우닝
프린세스 브라이드- 로브 라이너
플라이- 데이비드 크로넨버그
플래툰- 올리버 스톤
플레이어- 로버트 알트만
플레이타임- 자크 타티
피노키오- 해밀턴 러스크 & 벤 샤프스틴
피닉스 시티 스토리- 필 칼슨
피아노- 제인 캠피온
피아니스트- 미하엘 하네케
피아니스트- 로만 폴란스키
피아니스트를 쏴라- 프랑수아 트뤼포
피츠카랄도- 베르너 헤어조그
피크닉 앳 행잉 락- 피터 위어
핀지 콘티니의 정원- 비토리오 데 시카
필라델피아- 조너선 드미
필사의 도전- 필립 카우프만
핑크 플라밍고- 존 워터스

하나 그리고 둘- 양덕창
하녀- 김기영
하드 데이즈 나이트- 리처드 레스터
하얀 풍선- 자파르 파나히
하이 눈 프레드 진네만
하이 스쿨- 프레드릭 와이즈먼
하이 시에라- 라울 월시
하인- 조지프 로지
학이 난다- 미하일 칼라토조프
한 시골 사제의 일기- 로베르 브레송
한나와 그 자매들- 우디 앨런
한밤의 암살자- 장 피에르 멜빌
한여름 밤의 미소- 잉마르 베리만
할로윈- 존 카펜터
해롤드와 모드- 할 애쉬비
해리 파괴하기- 우디 앨런
해리가 샐리를 만났을 때- 로브 라이너
해피 투게더- 왕가위
해피니스- 토드 솔론즈
행동- 도널드 캠멜 & 니콜라스 로에그
행운의 반전- 바벳 슈로더
허드- 마틴 리트
허슬러- 로버트 로슨
헤븐 앤 어쓰 매직- 해리 스미스
헥산- 벤야민 크리스텐센
헨리 : 연쇄살인범의 초상- 존 맥노튼
헨리 5세- 로렌스 올리비에
혁명 전야- 베르나르도 베르톨루치
현기증- 앨프리드 히치콕
현대의 여신- 조지 큐커
혐오- 로만 폴란스키
협녀- 호금전
협박- 앨프리드 히치콕
형사 서피코- 시드니 루멧
호텔 테르미누스 : 클라우스 바비와 그의 시대- 마르셀 오퓔스
혹성탈출- 프랭클린 J. 셰프너
홍등- 장예모
화니와 알렉산더- 잉마르 베리만
화씨 9/11- 마이클 무어
화양연화- 왕가위
화이트 히트- 라울 월시
활주로- 크리스 마르케
황금광시대- 찰스 채플린
황금마차- 장 르누아르
황금시대- 루이스 부뉴엘
황무지- 테렌스 맬릭
황비홍- 서극
황야의 결투- 존 포드
황홀한 피조물들- 잭 스미스
회상, 지옥의 묵시록- 팩스 바아 & 일리너 코폴라 & 조지 히큰루퍼
후프 드림스- 스티브 제임스
훌륭한 앰버슨가- 오선 웰스 & 프레드 플렉
흑과 백- 스탠리 크레이머
흑수선- 마이클 파월 & 에머릭 프레스버거
흑인 오르페- 마르셀 까뮈
흡혈귀단- 루이 푀이야드
희몽인생- 후 샤오시엔
히로시마 내 사랑- 알랭 레네
히트- 마이클 만

공개트랙커 추가 필수 사이즈: 45GB(50편)

http://tracker.openbittorrent.com:80/announce

udp://tracker.openbittorrent.com:80/announce

http://tracker.publicbt.com:80/announce

udp://tracker.publicbt.com:80/announce

http://9.rarbg.com:2710/announce

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http://tpb.tracker.prq.to/announce.php

http://tpb.tracker.prq.to/announce

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http://tracker1.torrentum.pl:6969/announce

http://p2p.lineage2.com.cn:6969/announce

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http://denis.stalker.h3q.com/announce

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http://denis.stalker.h3q.com:6969/announce.php

http://genesis.1337x.org:1337/announce

http://tracker.bittorrent.am/announce

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국내 토렌트 사이트 모음

Hanoian — Wed, 13 Jan 2010 17:38:03 +0700

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해외 사이트

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출처: http://www.toshare.kr/?document_srl=19627972

[네이트온] 다른 사람이 나를 친추한 후에 지웠는지 안 지웠는지 확인하기

Hanoian — Wed, 13 Jan 2010 17:36:21 +0700

[설정]-[환경설정]-[프라이버시] 에 들어가면 허용된 친구목록들이 나올 겁니다.

거기서 친구마다 오른쪽 버튼을 클릭했을 때

[삭제] 버튼이 활성화되어있다면..

100프롭니다

친구목록에서 삭제되셨습니다.ㅜ.ㅜ

시험삼아서 한 번 해보세요 ㅋㅋ 놀라실지도....

출처: http://www.toshare.kr/?document_srl=19605077

자가판단할수있는 성격 테스트

Hanoian — Tue, 12 Jan 2010 22:23:15 +0700

이 테스트는 미국의 ULLA ZANG 이라는 한국계 미국인에 의해 개발된 것으로, 색깔과 형태등은 여러해에 걸쳐 전 세계인을 대상으로 테스트 되었습니다. 이 그림들은 9가지의 기본적인 성격 유형을 나타냅니다.

그럼 지금부터 위의 그림에서 제일 눈길이 가는 그림을 하나 고르세요.

1.내성적 (Introspective) 민감 (Sensitive) 사려가 깊은 (Harmonious)
당신은 당신 자신과 당신의 환경에 대해 대부분의 다른 사람들에 비해 보다 많이 고민하는 편입니다. 당신은 피상적인 것을 싫어해서 다른 사람과 이런 저런 잡담을 하기보다는 차라리 혼자 있기를 좋아합니다. 친구를 매우 주의 깊게 사귀는데 이로 인해 당신은 내적 평화와 안정감을 얻습니다. 그렇지만 당신은 아무리 오래 혼자 있더라도 조금도 지루함을 느끼지는 않는 성격입니다.

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2.독립 (Independent) 얽매이지 않음 (Unconventional) 속박을 싫어함( Unfettered)
당신은 당신 스스로 자신의 인생행로를 선택할 수 있게끔 자유롭고 얽매이지 않길 바랍니다. 당신은 직장생활 또는 여가활동 심지어는 공부까지도 예술가적인 성향을 나타냅니다. 당신이 가지고 있는 자유에 대한 열망으로 인해 당신은 때때로 주위 사람들이 바라는 것과 정반대의 행동을 하기도 합니다. 당신의 라이프 스타일은 매우 개성적이기 때문에 유행을 무조건 모방하진 않습니다. 반면, 당신은 비록 대세를 거스르는 일이 있더라도 당신 스스로의 생각과 신념에 의해 행동하길 바랍니다.

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3.역동적 (Dynamic) 활동적 (Active) 외향적 (Extroverted)
당신은 재미를 느끼고 다양한 경험을 하기 위해서는 다소의 위험을 감수하고서라도 그 일에 빠져들기를 서슴지 않는 사람입니다. 일상적인 것은 당신에게 무미건조한 것에 지나지 않습니다. 당신은 무슨 일이든지 주도적으로 하길 좋아하고 그렇게 할 때 당신의 진취적인 성격은 더욱 빛을 발합니다.

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4.현실적 (Down to Earth) 편파적이지 않음 (Well-Balanced) 남과 잘 어울림 (Harmonious)
당신은 이상보다도 일상생활에 비중을 두고 있으며 사랑도 복잡하게 얽히고 섥히는 것보다는 평범한 사랑을 추구합니다. 당신은 모든 문제를 현실적인 바탕위에서 생각하기 때문에 당신 친구들은 당신으로부터 현실감각을 느끼는 것은 물론 여유로움 또한 느끼게 됩니다. 따라서 당신은 주위사람들로부터 따뜻하고 인간적인 사람으로 인정받고 있습니다. 또한 화려한 것과 진부한 것 모두 싫어하기 때문에 변덕스럽게 변하는 유행을 회의적인 시각으로 바라보며 옷입는 것 역시 실용적이면서도 단정하고 품위있게 입기를 좋아하는 타입입니다.

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5.프로기질 (Professional) 실용주의적 (Pragmatic) 자기 만족적 (Self-Assured)
당신은 그 누구보다도 당신 자신을 믿으며 우연한 행운보다는 당신이 스스로 한 행위를 더 믿습니다. 당신은 당신에게 주어진 일을 현실적이면서도 단순한 방법으로 해결합니다. 즉 일상생활속에서 당신의 생활 태도는 매우 실용주의적인 관점을 유지합니다. 이런 이유로 사람들은 당신을 의지할만한 사람으로 평가하기도 합니다. 그러다 보면 본의아니게 해야할 일이 많아질 때도 있습니다. 이러한 당신의 의지는 매우 단호하기 때문에 다른 사람들이 당신을 자신에 대한 신뢰가 강한 사람으로 평가하는 일도 있습니다. 또한 당신은 당신이 생각했던 것이 현실화되기 전까지는 좀체 만족하려 들지 않는 성격입니다.

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6.평온 (Peaceful) 신중 (Discreet) 온순 (Non-Aggressive)
당신은 태평스러우면서도 매사에 사려가 깊은 사람입니다. 그리고 당신은 친구를 사귀는데 별 어려움을 느끼지 않으면서도 프라이버시를 즐기며 자유를 누립니다. 당신은 모든것으로부터 한발짝 떨어져 인생의 의미를 심사숙고해보기도 하지만 인생 자체를 즐기기도 합니다. 당신은 삶의 여유를 추구하기 위해 당신만의 은신처로 도피하기도 하지만 당신은 결코 외로운 사람은 아닙니다. 당신 자신과 세상은 평화롭게 공존하며 이 세상이 당신에게 주는 혜택에 감사하며 당신 자신의 삶을 사랑하며 살고 있습니다.

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7.낙천적 (Carefree) 놀기 좋아함 (Playful) 쾌활 (Cheerful)
당신은 자유롭고 충동적으로 살기를 좋아합니다. 그리고 당신은 "인생의 단 한번뿐" 이라는 좌우명에 따라 최대한 인생을 즐기려 합니다. 당신은 매우 호기심이 많아 새로운 것이면 무조건 개방적입니다. 물론 지루한 것은 아주 질색입니다. 따라서 당신은 주위 환경으로부터 매우 다양한 경험을 할 뿐아니라 뜻밖의 일들도 즐깁니다.
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8.낭만적 (Romantic) 몽상가적 기질 (Dreamy) 감성적 (Emotional)
당신은 매우 감정이 풍부한 사람입니다. 당신은 사물은 냉정하고 이상적인 관점에서 보기를 싫어하며 당신이 느끼는 감정에 따라 생각하고 행동합니다. 또한 당신은 인생을 살아가면서 꿈을 잃지 않는 것을 매우 중요하게 생각합니다. 따라서 당신은 인간의 낭만을 배척하고 오직 이성에 의해서먼 살아가야한다고 생각하는 사람들을 싫어합니다. 당신은 당신의 다양한 기분과 풍부한 감정을 한두마디로 정의하는 어떠한 시도도 거부합니다.

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9.분석적 (Analytic) 믿음 (Trustworthy) 자기 만족적 (Self-Assured)
당신의 끊임없는 감수성은 지속적이면서도 가치있는 무언가를 추구하고 있다는 것을 나타냅니다. 다시 말해 당신은 다른 사람들이 별 흥미를 보이지 않는 자신만의 작은 '보석'들에 둘러싸여 있기를 좋아합니다. 그래서 당신은 자신만의 독특한 행동방식과 가치관에 따라 행동합니다. 당신은 변덕이 심한 유행과는 상관없이 스스로 개발한 자신만의 고상한 행동방식을 갖고 있습니다. 당신이 당신의 인생의 토대로 두고 있는 이상은 자신만의 행동양식에서 오는 즐거움입니다. 당신은 당신이 사귀고 있는 사람들을 문화적인 수준이 어느 정도인가 하는 기준으로 평가합니다